Ön kol kası geliştirme programı acillll

[Gнσѕт_σƒ_Dαякηєѕѕ]

Ben 4 aydır çalışıyorum ve bcaa protein glutamin arjinin kullandığım halde ön kol kasını şişiremedim arkdşlarımdan duyduğum ise kasını yaymışsın demesi onu yumurta gibi şişirmen lazım diyorlar. Sizden isteğim yararlı bi program olsun lütfen...

 

[Striker]

öN KOLDAN kastın biceps mi ? biceps ise 3 hareket işini görür Barbell curl -hammer curl-concentration curl 3x10 veya 3 x8 şekilde