Ön kol hareketleri hakkında bilgiye ihtiyacım var

B

ByKarakalem

Üye
Arkadaşlar merhaba. En çok korktuğum kas grubu olan ön kol kası ile ilgili bir sorum olacak
Belli başlı biceps hareketleri var; Fakat ön kol kasının alt kısmı (dirseğe yakın olan kısım) ve dış kısmını çalıştıran hareketler hangileri. Bununla ilgili pek bilgi çıkmıyor. Şimdiden teşekkürler
 
Normal ön kol antremanına twisted curl ve barbell concentration curl ekleyebilirsin bu 2siydi sanırım zaten barbell conc. el bilekleriyle dirsek arasındaki grup için yapılan bi hareketti bildiğim kadarıyla tabi daha iyi bilen birisi yardımcı olacaktır :)
 
Biceps kasının iki başı bulunmakta biri uzun diğeri kısa olmakla beraber. Ve yazdığın yazıda iki kısımdan bahsediyorsun zaten komple ön kolunu mu kastetmeye çalıştın anlamadım ama kesinlikle yapılması gereken bana göre 2 hareket var. Bunlardan bir tanesi Barbell Curl diğeri ise Hammer Curl. Curl hareketini yaparken bar kullanmanı Hummer Curl yaparken Dumbell ile yapmanı tavsiye ederim sonradan değiştirebilirsin. Bunlar benim fikirlerim İyi forumlar :)
 
hocam bildigim kadarıyla hammer curl daha çok üst kısım yani tabiri caizse yumurta gibi olan kısma etki ediyor diye biliyorum arkadaş dirseğe yakın olan kısmı sormuş extension hareketleri daha yararlı olmaz mı ?
 
ahmetsaldik dedi:
hocam bildigim kadarıyla hammer curl daha çok üst kısım yani tabiri caizse yumurta gibi olan kısma etki ediyor diye biliyorum arkadaş dirseğe yakın olan kısmı sormuş extension hareketleri daha yararlı olmaz mı ?
Genişletmek için tıkla...
Genel bir calısma icin yazmistim o hareketleri ancak dirsege yakin olan kisminda daha cok hedef almak istiyorsa dedigin gibi concentration curl vb. Hareketler yapabilir ancak bunlarin yerinede Curl hareketinin formunu degistirerek alt kismi daha fazla aktive edebilir bana kalirsa bunun icin en guzel hareketin Chin up (eller sana bakan pozisyonda barfix) oldugunu dusunuyorum ve tam olarak kendini asagiya birakarak biceps kasini kullanarak fazla kalkmadan bu hareketi yapmak yine guzel olacaktir. İyi forumlar :)
 
Concentration hareketinde tam indir, kaldırırken gerekirse yardım al ama indirirken tam insin ve kendin indir :) Gelişimi fark edeceksin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı