Ölümüne Bulk ve Korkutucu sivilce.

[Ragnarok07]

Merhaba arkadaşlar.
Uzun bir spor seruvenim ve mide rahatsızlıkları dönemim oldu uzun uzun anlatmiyayim.Çok kilo verdim.Ve kullanmamam gerektiği halde bağımlı olduğum prakten ilacını kullanıyorum.Yağ protein karbonhidrat hesapliyorum fakat yağ gr umrumda değil sadece umrumda olan bulk bulk bulk.
Boy:176 cm
Kilo:53 idi başladığımda şuan ise
Boy:176
Kilo:63.5 3 ay oldu prakteni günde yaklaşık 4 kaşık içiyorum.100 lerce defa doktora gittim.En son doktorum praktenin bendeki iştah acmasının sebebini psikolojik oldugunu söyledi.Yani bu antihistaminik beynimi rahatlatiyor stresimi alıyor ve istahim aciliyormus.Sadece şurubu bırakıp psikologa gitmelisin ve durumu anlatmalisin dedi.Çünkü artik prakten mesanemi sıkıyormus ve sık sık idrara kalkmama sebep oluyormuş.

Simdi ben beni alkalen reflu gastrit ve turlu mide sıkıntıları yasatan bu mereti birakmiyorum.Psikologa gitcem ama hazır hissettigimde.Yani kilomu istediğim seviyeye getirdigimde.Çünkü risk almak istemiyorum.Anlamayanlar için bidaha söylüyorum.Ya olum ya kilo dedim.Öyle ilerliyorum.
Simdi gelelim esas meseleye Günlük beslenmem su şekilde.
Sabah
190-200 gr ekmek
3 yumurta çılbır seklinde
50 gr peynir ve zeytin
Ara öğün
180 gr tartini
Öğle yemeği
300 gr pirinç 150 gr tavuk göğsü
40 gr ekmek
Ara öğün
180 gr tartini
Aksam da ogleyle aynı ve
Ara öğün
Tartini yine 180 gr
Bunlar toplamda 4600 kalori civarı yapıyor.
Besin tartim ve normal kilomu olctugum tartım var herşeyi hesapliyorum.Bi uygulamadan da yediklerimi yazarak kalori karbnhdrt yağ protein hesabi yapıyorum.

Simdi devam ediyorum ama şuan gogsumun biraz alt kısmında sivilceye benzer sivilceden küçük kırmızı birşey çıkmış.Birde sağ gogsumun altında bitane var.Göğüs bölgemdede çok küçük hafiften kızarıklıklar var.Acaba karacigerim yaglaniyorda ondan mi atıyor diye düşündüm ama yuzumde çıkmadı neden orda çıktı onu anlamadım.Birde olculerimi yazayım.
Bel 78
Göğüs 90
Birde evde dumbilla bir iki hareket çalışıyorum. Hedefledigim 66 kiloda gerçek spora başlamak ve clean bulk yaparak devam etmek.2 sene body yaptım geçmişte 1 sene de boks.Dediğim gibi onları da anlatırsam çok uzun sürer.Genel olarak fikirlerinizi almak istedim.El elden üstündür sonuçta.

Yağ 155
Karbonhdrt 642
Protein 181 Diyetin hesaplaması

 

[NuuJacK]

di3mf katılıyorum bu şekilde beslenirsen sağlığından olursun ya bugun ya yarın olursun ama bi sıkıntın olacağı kesin.Kilonu kas olarak almak varken yağ olarak neden alasınki emin ol yağlandığında o zayıf hallerini ararsın bol şans

 

[Ragnarok07]

Arkadaşım kusura bakma da 2 senelik body ve 1 senelik boks geçmişinde ''beslenme konusunda'' kendine hiçbir şey katamamışsın. 1 günde 3 paket x 180 gr tartini yiyerek nereye gidebileceğini düşünüyorsun? 180 gr'da 33,7 gr şeker var ve sen sadece tartiniden 101,1 gr şeker alıyorsun. 1 gün içerisinde yediğin ''gerçek'' besinler ise 2 öğün olarak tükettiğin 300 gr pirinç - 150 gr tavuk göğsü , inan bana gerisi çöp. Beyaz ekmeği de programından kaldırmalısın , bunun yerine tam tahıllı tercih etmelisin. ''Ölümüne Bulk'' yaparken kahvaltını daha sağlam yapmalı , ara öğünlerinde kalorilerini ve makrolarını tamamlamak için , sağlıklı yağ almak için kuruyemiş tüketmelisin. Bu şekilde aldığın kilo seni tatmin edecek düzeyde olmayacak , skinny fat'e doğru gideceksin. 66 kiloya hemen ulaşayım diye düşünüp sağlığını göz ardı etmek yerine , hedefine 1 ayda değil 3 ayda ulaş , ama sağlıklı ulaş. İnan bana sakatlık-sağlık sorunları bir insanın başına gelebilecek en kötü şeylerdir. Hala vücudunu doğru biçimde şekillendirmek için tüm imkanlara sahipken , kendine yazık etmemeni öneririm.

Ulan ben bunu nasıl atlarim kendime inanamadim resmen.Gözüm dönmüş sinirden hırstan spor gecmisimden utandım.Mesajın beni kendime getirdi hakikaten oğlum napiyorum lan ben dedim.Ve yeni listemi yaptım.Bi göz atmanizi rica edicim yine birşey atlamamisimdirumarım.Yorum için ayrıca teşekkürler.Birde kepekli makarna pişmemiş gramı bulgur pilavı pişmiş şekilde ve parçalara ayırarak yiyeceğim şekilde tek öğünde değil yani.

 

[Zizxy]

Dostum dun bana beslenme ile ilgili tavsiyeler verdin hatta bana gunde 300-400 gr karbonhidrat al diyenlere. iste yag gunluk 180-200 al protein 200 iyidir 300 gr olsada bisey olmaz. Bu isin icinden geldigini soyledin ve beni inandirdin.
Bu yazdigin konuyu okudum. Ben bodye baslayali 3 ay olacak. Benim gibi amotor biri boyle bi beslenme programini basitlestirmez. Bildigin gunde 2300 kalori tartiniden aliyorsun. Nerede saglam kaliteli beslenme ?
Kusura bakma ama bana attigin dunki mesajlardan saglam bilgin oldugunu dusundum. Dun bana karin kaslarindan bahsetmistin. Boy 183 81.5 kiloyum tas gibi sixpacklerim gorunuyor BULK da olmama ragmen.

 

[Ragnarok07]

Dostum dun bana beslenme ile ilgili tavsiyeler verdin hatta bana gunde 300-400 gr karbonhidrat al diyenlere. iste yag gunluk 180-200 al protein 200 iyidir 300 gr olsada bisey olmaz. Bu isin icinden geldigini soyledin ve beni inandirdin.
Bu yazdigin konuyu okudum. Ben bodye baslayali 3 ay olacak. Benim gibi amotor biri boyle bi beslenme programini basitlestirmez. Bildigin gunde 2300 kalori tartiniden aliyorsun. Nerede saglam kaliteli beslenme ?
Kusura bakma ama bana attigin dunki mesajlardan saglam bilgin oldugunu dusundum. Dun bana karin kaslarindan bahsetmistin. Boy 183 81.5 kiloyum tas gibi sixpacklerim gorunuyor BULK da olmama ragmen.

Yardim istedin yardim ettim bende
Bana gelince mesajları iyi okursan sana yanlış birşey soylemedigimi rahat anlayabilir ya da yayın la ya bilirsin.ve Benim naptigim beni ilgilendirir Dediğim gibi agresif bir yapım var ve kontrolden çok cabuk çıkıyorum prakten 4 kaşık anca rahatlatiyor.
Bu konuda ise di3mf sağolsun kendime getirdi beni benim ruh halim seninkiyle ayni değil.
Boks varken ben hicbir zaman eldiven takmazdim ne MMA ne boks eldiveni sadece bandajla çalışırdım ve ellerimin yara olmadığı 1 gün bile bilmiyorum yaralari patlatarak devam ederdim.Sana inanmıştır felan diyorsun Yazdiklarimi yayınla bakalım kim yanlış söylemiş diyecek Benim ruh halim farklı ve bi kez daha birine yardımcı olmamam gerektiğine inandim.
En prof.sporcular bile en iyi hocaları ararlar.Bi insanin kim olduğu farketmez yardıma ihtiyacı olabilir.Bu forum bu yüzden var herkes öğreniyor herkes yardim istiyor.

Son olarak Tas gibi sixpacklerin olması seni havaya soktuysa yazık sana Biz onu uzun zaman önce yaptık Yetmedi boks yaptık bıraktık geri döndük.Boy kilo sixpavk biseyi değiştirmez.Dk basi kasilip kasilip kesen artist bi bodyguardin boğazına sağ direk cikartmistim.EE ne oldu ? Noldu bench presler ? Noldu çift idmanlar crosfitler ?

Sporu sağlığın için yap.Görüntün güzel olsun diye yap.Yakışıklı ol diye yap.Artislenirim diye yapma.Bi gün biri sana da bi sağ direk kapatmasın [DOUBLEPOST=1483082350][/DOUBLEPOST]

Eğer gerçekten bilinçlenmen konusunda çok ufak da olsa bir katkım bulunduysa ne mutlu bana. İnan kötülüğün için yazmadım bu mesajı , gerçekten sağlıksız bir beslenme düzeniydi. Yeni oluşturduğun ise tam olarak kaliteli ve olması gerektiği gibi. Umarım yoluna çıkan tüm zorlukları aşarak devam edersin dostum

Kendime geldim gerçekten napiyorum ben dedim.Kahvaltimi yaptım oturuyorum simdi gayet sakinim ve bilincim yerinde kontrol bende çok tesekkur ederim

 

[Zizxy]

Konu sixpacklerimi ovmek degil.
Bana attigin mesajlar cok iddali. Kimseyi dinleme hatta kufur ve hareket ediyorsun insanlara onlar bilmez etme gibi seyler soyluyorsun ve kufur ettiklerinden tavsiye aliyorsun ???
ayrica artislik yapiyorum kardesim Mesajlarda profosyonel gibi konusup burada acigini soyledim millet gordu AKLAMA cabasindasin
Bench press 60 kg 6 tekrar 4 set cikarabiliyorum

 

[Hakan4961]

Kardeşim bence sabah yulaf'tan veya öğle makarna'dan biraz kesip öğle yemeğine tavuk koy . her öğün protein al .