Ölçümlerime göre ne yapmalıyım?

Öncelikle herkese selamlar, 22 yaşındayım. 2013 - 2014 yılları arasında 1 yıl boyunca çok verimli olmasa da spor salonuna gittim. En azından newbie gain (noob gain) denilen gelişimi sonuna kadar kullanmıştım. Bu hafta tekrar spor salonuna kayıt oldum fakat hocalardan umutsuzum, henüz bir program da yazmadılar. Ölçümlerimi aşağıda paylaşıyorum. Pek anlayamıyorum. Yorumlarsanız mutlu olurum. Salı - Perşembe - Cumartesi - Pazar gidebileceğim. Bu nadiren Çarşamba - Cumartesi - Pazar da olabilir. Amacım olabildiğince fit ve sağlıklı bir vücudum olması. Nasıl bir çalışma planı uygulamalıyım? Tüm vücut mu? Bölerek mi çalışmalıyım? Bana önerebileceğiniz program var mıdır? Hepinize teşekkür ederim.