Ölçülerimde değişiklik yok morelim bozuldu :(

avengeren

avengeren

Üye
Body ye başlayalı yaklaşık 3 ay oldu ayda bir kere ölçülerimi alıyorum fakat ölçülerimde artış yok hep aynı sevindirici tek yanım belimin incelmesi. Doğrusunu söylemek gerekirse beslenmeme yani günlük protein alımıma hiç dikkat etmiyordum. Okulların kapanmasıyla artık beslenmeme dikkat ediyorum bu etki etmiş olabilir mi? Artık dikkat ettiğime göre ölçülerim artar mı ? Gerçekten morelim çok bozuldur :(

Şu an ki ölçülerim:
Boy: 1.73 cm
Kilo 70
Göğüs: 92 cm
Bel: 77 cm
Kol: 32 cm
Başladığımdaki ölçülerimle aynı birtek belim 86 ydı şu an 77 cm.
 
erenbahar dedi:
Body ye başlayalı yaklaşık 3 ay oldu ayda bir kere ölçülerimi alıyorum fakat ölçülerimde artış yok hep aynı sevindirici tek yanım belimin incelmesi. Doğrusunu söylemek gerekirse beslenmeme yani günlük protein alımıma hiç dikkat etmiyordum. Okulların kapanmasıyla artık beslenmeme dikkat ediyorum bu etki etmiş olabilir mi? Artık dikkat ettiğime göre ölçülerim artar mı ? Gerçekten morelim çok bozuldur :(

Şu an ki ölçülerim:
Boy: 1.73 cm
Kilo 70
Göğüs: 92 cm
Bel: 77 cm
Kol: 32 cm
Başladığımdaki ölçülerimle aynı birtek belim 86 ydı şu an 77 cm.
Genişletmek için tıkla...

beslenmene dikkat etmen lazım proteın tozu kullanmaya baslayabılırsın
 
protein tozuna imkan yok. ama beslenmeme dikkat etmeye başladım. eğer iyi beslenirsem ölçülerimde gelişme olur mu ?
 
Olculerimde degisme yok demissin ama 9 cm kaybetmissin, bence bu gayet iyi bir rakam. Belinin incelmesi, aslinda yag oraninda bir dusus oldugunu gosterir ki bu gayet iyi bir durumdur. Yag yakarken kas insa etmek zaten zordur. Ama dogru beslenme ve programla imkansiz degildir.

Yetersiz yada yanlis beslenerek vucut olculerinde gelisim saglanmasi zordur. Vucut gelistirme, beslenmeye dayali bir spordur. Sunu da unutma, kisa vadeli getiriler, kisa zamanda da gider. Sabretmelisin, 3 ay cok az bir zaman henuz.
 
Dasaev dedi:
Olculerimde degisme yok demissin ama 9 cm kaybetmissin, bence bu gayet iyi bir rakam. Belinin incelmesi, aslinda yag oraninda bir dusus oldugunu gosterir ki bu gayet iyi bir durumdur. Yag yakarken kas insa etmek zaten zordur. Ama dogru beslenme ve programla imkansiz degildir.

Yetersiz yada yanlis beslenerek vucut olculerinde gelisim saglanmasi zordur. Vucut gelistirme, beslenmeye dayali bir spordur. Sunu da unutma, kisa vadeli getiriler, kisa zamanda da gider. Sabretmelisin, 3 ay cok az bir zaman henuz.
Genişletmek için tıkla...
yorumunuz için teşekkürler morelim biraz daha iyi oldu. azimle çalışmaya devam edicem ve beslenmeme de dikkat edicem.
 
voltaj dedi:
yaptığın antreman programını ve beslenme programını detaylı bir şekilde yazarsan daha iyi tavsiyelerde bulunabiliriz
Genişletmek için tıkla...
Boy: 1.73 cm
Kilo 70
Göğüs: 92 cm
Bel: 77 cm
Kol: 32 cm
Başladığımdaki ölçülerimle aynı birtek belim 86 ydı şu an 77 cm. Bel harici diğer yerlerde değişiklik yok.
 
erenbahar dedi:
Boy: 1.73 cm
Kilo 70
Göğüs: 92 cm
Bel: 77 cm
Kol: 32 cm
Başladığımdaki ölçülerimle aynı birtek belim 86 ydı şu an 77 cm. Bel harici diğer yerlerde değişiklik yok.
Genişletmek için tıkla...

ben sizin antreman programınızı ve beslenme programınızı sordum siz bana ilk postunuzda ki gibi ölçüler yazıyorsunuz.

beslenme ve antreman programınızı görmek istememin sebebi programlarınızda hatalı veya eksik olan şeylerin olduğunu düşünmem.
 
voltaj dedi:
ben sizin antreman programınızı ve beslenme programınızı sordum siz bana ilk postunuzda ki gibi ölçüler yazıyorsunuz.

beslenme ve antreman programınızı görmek istememin sebebi programlarınızda hatalı veya eksik olan şeylerin olduğunu düşünmem.
Genişletmek için tıkla...
pardon yanlışlık oldu.

Programım
1. gün Pazartesi: Göğüs, Ön kol
2. gün Salı: Kardiyo
3. gün Çarşamba: Omuz, Arka kol
4. gün Perşembe: kardiyo
5. gün Cuma: Göğüs, Bacak

Beslenmem
Sabah: 3 yumurta, 50 gr. peynir, 2 dilim kepek ekmeği, 1 bardak süt ve diğer kahvaltılıklar
Antremandan önce: 1 tabak makarna ya da pilav, 200 gr. tavuk, 1 kase yoğurt
Antremandan sonra: 1 bardak süt, 3 yumurta, 100 gr. tavuk
Akşam: annem ne yaptıysa ve meyve

Yalnız belirteyim bu şekilde beslenmeye geçen hafta başladım daha önce hiç dikkat etmiyordum daha doğrusu çok az yiyordum ve proteinli besinler yemiyordum. Şu an böyle beslenmeye başladım.
 
gögüsü 2 kere çalışma 1 gün çalış ağır kilo az tekrar yap. gögüse kaç haraket verdin ? programda sırt kanat göremedim onları nie çalışmıyorsun?
 
voltaj dedi:
gögüsü 2 kere çalışma 1 gün çalış ağır kilo az tekrar yap. gögüse kaç haraket verdin ? programda sırt kanat göremedim onları nie çalışmıyorsun?
Genişletmek için tıkla...
ya yine yanlış yazmışım o 5. günkü göğüs değil sırt olcaktı yani 5. gün sırt ve bacak çalışıyorum
 
anladım. yaptığın antremanda haraket haraket programı da yazsan iyi olur. gelişim yavaşlayınca veya durunca program değiştirme zamanı gelmiş demektir.

yaptığın antreman programını yazarsan tavsiyelerde bulunabiliriz. ( gögüs , kol , triceps, sırt kanat, omuz bunlar için yaptığın haraketler ve kaç set kaç tekrar olduğunu yaz bir görelim)
 
erenbahar dedi:
pardon yanlışlık oldu.

Programım
1. gün Pazartesi: Göğüs, Ön kol
2. gün Salı: Kardiyo
3. gün Çarşamba: Omuz, Arka kol
4. gün Perşembe: kardiyo
5. gün Cuma: Göğüs, Bacak

Beslenmem
Sabah: 3 yumurta, 50 gr. peynir, 2 dilim kepek ekmeği, 1 bardak süt ve diğer kahvaltılıklar
Antremandan önce: 1 tabak makarna ya da pilav, 200 gr. tavuk, 1 kase yoğurt
Antremandan sonra: 1 bardak süt, 3 yumurta, 100 gr. tavuk
Akşam: annem ne yaptıysa ve meyve

Yalnız belirteyim bu şekilde beslenmeye geçen hafta başladım daha önce hiç dikkat etmiyordum daha doğrusu çok az yiyordum ve proteinli besinler yemiyordum. Şu an böyle beslenmeye başladım.
Genişletmek için tıkla...


Bence beslenme ve antreman programinda cok iyi gorunuyor. Tebrikler, bu sekilde devam edersen, ne oldugunu anlamadan (cok kisa surede demiyorum) bir de bakarsin ki cok fit bir vucuda sahip olmussun. Sadece azim lazim. Yasin gencse, sabirsiz olman, kafanin karismasi normal ama soyle dusun herkes 3-6 ayda super vucut yapsaydi, yoldaki herkesin super vucudu olmasi lazimdi. BB ayni zamanda bir sabir sporudur. Su andaki durumuna da bence sevinmelisin, hicte baslamayabilirdin.

Tabiki Voltaj'in da soyledigi uzere tek tek hareketleri gormek gerekiyor. Fakat beslenmedeki bu bilinc, programa da yansidiysa sadece devam etmen gerekir. Tek soyleyebilecegim buyuk kas gruplari icin ( sirt, bacak, gogus) 4 hareket, kucuk kas gruplari icin (onkol,arka kol, omuz) max 3 hareket yapman iyi olacaktir, fazlasi zarar. Hareketleri gunlere iyi dagitmissin, bence su sira degisken bir program izlemek yerine, sabit bir programa tutunup (4 set x 10 tekrar, kucukler icin 3x10) 2-3 ay kazanim elde etmelisin. Daha sonra vucudunun gidisatina gore, kardiyo eksik kaldiysa kardiyo, yada spesifik olarak omuza agirlik vermek istiyorum vs gibi isteklerin varsa onlara yonelirsin. Altyapi olustururken, cok degisken programlarin yararina inanmiyorum. Arnold bile baslangic seviyesinde sporcularin kol programinda sadece barbell curl ve hammer curl yapip. bir sure bu sekilde devam edin diyor.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı