Merhaba arkadaşlar başlıktan da anlıcağınız gibi ben öğrenciyim ve kısıtlı bir bütçeyle ve bazı kurallarla bir program oluşturdu
Kurallar kilonun 4 katı karbonhidrat+ 2 katı protein + 1\2 yağ
Programınmn değerleri
34 gr yağ + 252 gr karbonhidrat + 93 gr tavuk + annem ne yaptıysa oradan gelen değerler
Program
Sabah kalkınca 1 bardak portakal suyu
Kahvaltı
100 gr yulaf ezmesi + 1 tam 2 beyaz yumurta +200 gr süt+ 1dilim kepekli ekmek
Ara öğün ceviz ve kuru üzüm karışımı
Öğle
125 gr tavuk göğsü + 160 gr makarna+ 50 gr lor
Antrenman öncesi
160 gr makarna + 50 gram lor
Antrenman sonrası
1 adet muz veya 1 bardak portakal suyu
Akşam
Annenin ne yemek yaptıysa 500-600 kcal arası yemek
Abiler hiç tavuk az falan demeyin bütün sınırlı olduğu için böyle birşey yaptım bu programla 6 ayda ne kadar yol katadebilirim ? Lütfen cevaplarını sı eksik etmeyin.
Boy 176 kilo 64
Kurallar kilonun 4 katı karbonhidrat+ 2 katı protein + 1\2 yağ
Programınmn değerleri
34 gr yağ + 252 gr karbonhidrat + 93 gr tavuk + annem ne yaptıysa oradan gelen değerler
Program
Sabah kalkınca 1 bardak portakal suyu
Kahvaltı
100 gr yulaf ezmesi + 1 tam 2 beyaz yumurta +200 gr süt+ 1dilim kepekli ekmek
Ara öğün ceviz ve kuru üzüm karışımı
Öğle
125 gr tavuk göğsü + 160 gr makarna+ 50 gr lor
Antrenman öncesi
160 gr makarna + 50 gram lor
Antrenman sonrası
1 adet muz veya 1 bardak portakal suyu
Akşam
Annenin ne yemek yaptıysa 500-600 kcal arası yemek
Abiler hiç tavuk az falan demeyin bütün sınırlı olduğu için böyle birşey yaptım bu programla 6 ayda ne kadar yol katadebilirim ? Lütfen cevaplarını sı eksik etmeyin.
Boy 176 kilo 64