Merhaba arkadaşlar başlıktan da anlıcağınız gibi ben öğrenciyim ve kısıtlı bir bütçeyle ve bazı kurallarla bir program oluşturdu Kurallar kilonun 4 katı karbonhidrat+ 2 katı protein + 1\2 yağ Programınmn değerleri 34 gr yağ + 252 gr karbonhidrat + 93 gr tavuk + annem ne yaptıysa oradan gelen değerler Program Sabah kalkınca 1 bardak portakal suyu Kahvaltı 100 gr yulaf ezmesi + 1 tam 2 beyaz yumurta +200 gr süt+ 1dilim kepekli ekmek Ara öğün ceviz ve kuru üzüm karışımı Öğle 125 gr tavuk göğsü + 160 gr makarna+ 50 gr lor Antrenman öncesi 160 gr makarna + 50 gram lor Antrenman sonrası 1 adet muz veya 1 bardak portakal suyu Akşam Annenin ne yemek yaptıysa 500-600 kcal arası yemek Abiler hiç tavuk az falan demeyin bütün sınırlı olduğu için böyle birşey yaptım bu programla 6 ayda ne kadar yol katadebilirim ? Lütfen cevaplarını sı eksik etmeyin. Boy 176 kilo 64