Öğrenci için ucuz bulk yiyecekleri

Selamlar.kilom 76 civarı boy 183 85 gibi.Bulk dönemine başlamak istiyorum.Ucuz yollu sağlıklı yiyecekler yemek istiyorum.Günlük 350gr beyaz pirinç 200 gr tavuk göğsü gibi düşüncelerim var fakat inşallah gerçekleştirebilirim malum öğrenciyim.Harçlıklardan para biriktirerek yiyecekler alıcam neler almalıyım? Ucuz olması benim için önemli

 

Baklagiller iyi bir protein kaynağıdır nohutu fasulyesi... Yemekte bunları tüketebilirsin ekstra olarak faydası dokunur
Ama onlar bitkisel diye düşünmeyin oturup bütün gün tavuk et yumurta yiyerek de olmaz vücuda birçok kaynak lazım
Tavuk yulaf süt gibi ürünler protein ihtiyacını karşılar ekstra olarak çeşitlilik ile zenginleştir menünü

Kuruyemiş de yiyebilirsin meyve de bolca tüketebilirsin.

 

Çok teşekkürler ederim öneriler için.

--- Mesaj birleştirildi, 25 Kasım 2018 ---

Bir de bir şey sorucam.Günlük tam tahıllı 5-8 dilim ekmek yiyebilir miyim?

 

Önemli değil bir de kahvaltılık olarak seviyorsan eğer fıstık ezmesi tavsiye ederim şekersizi var şekersizi biraz daha pahalıdır fındık ezmesisinin de kalorisi iyidir ama fıstığa göre proteini düşük biraz yağlanmak sorun değil dersen şekerlisini de alabilirsin fıstık ezmesinin karbonhidrat ve protein olarak zengindir tam tahıllı buğday ekmeği üzerine sürüp yiyebilirsin.

Ben de öğrenciyim öyle spor yapıyorum beslenmek gerçekten zor oluyor hayli bir para harcamak gerekiyor ama minimuma indiriyorum ben kendimce istiyorsan kendi programımı da söyleyebilirim.

 

Eğer söylersen bende bir şeyler çıkartabilirim kendime yani iyi olur.Bir de 5-8 dilim tam buğday ekmeyi yiyilebilir mi?

 

Bi öğrenci olarak sana kendi yaptığım günlük ortalama diyeti söyleyeyim, elbette bunlar her gün şart değil kendin alternatifde oluşturabilirrsin;

Kahvaltı:
100gr yulaf /süt ile -varsa içine muz, kuru meyve, nesquik
3-4 tam yumurta
Bi dilim kepek ekmeğine fındık ezmesi sürüyorum
Varsa domates salatalık vb.

Kahvaltıdan 1 saat sonra kadar spora gittiğim için en ağır öğünüm spor sonrası yani 2. öğün oluyor. Şöyle ki
Pirinç / Bulgur / Makarna - hepsi nerdeyse aynı işlevi görecektir ölceği sana kalmış nasıl doyarsan o.
Mümkünse haşlanmış Tavuk
Yoğurt/ Salata

Akşam yine Karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum varsa imkanım protein de yemeye çalışıyorum şu sıralar pazara çıkıp artık bitkisel protein kaynaklarını alıp, akşam öğününe eklemeyi düşünüyorum.
Akşam öğününden bir kaç saat sonra az yulafı süt ile kaynatıp içine bir tatlı kaşığı bal atıyorum ve o şekilde günü bitiriyorum.

Ara öğünlerde fındık/fıstık ezmesi/ kuruyemiş/ meyve tüketiyorum. Dediğim gibi alternatif oluşturabilirsin. Kolay gelsin

 

Teşekkür ederim.