Öğrenci Beslenme programı

[beko15]

Merhaba arkadaşlar başlıktan da anlıcağınız gibi ben öğrenciyim ve kısıtlı bir bütçeyle ve bazı kurallarla bir program oluşturdu
Kurallar kilonun 4 katı karbonhidrat+ 2 katı protein + 1\2 yağ
Programınmn değerleri
34 gr yağ + 252 gr karbonhidrat + 93 gr tavuk + annem ne yaptıysa oradan gelen değerler
Program
Sabah kalkınca 1 bardak portakal suyu
Kahvaltı
100 gr yulaf ezmesi + 1 tam 2 beyaz yumurta +200 gr süt+ 1dilim kepekli ekmek
Ara öğün ceviz ve kuru üzüm karışımı
Öğle
125 gr tavuk göğsü + 160 gr makarna+ 50 gr lor
Antrenman öncesi
160 gr makarna + 50 gram lor
Antrenman sonrası
1 adet muz veya 1 bardak portakal suyu
Akşam
Annenin ne yemek yaptıysa 500-600 kcal arası yemek

Abiler hiç tavuk az falan demeyin bütün sınırlı olduğu için böyle birşey yaptım bu programla 6 ayda ne kadar yol katadebilirim ? Lütfen cevaplarını sı eksik etmeyin.[DOUBLEPOST=1444063671][/DOUBLEPOST]Boy 176 kilo 64

 

[beko15]

Bu sırada 93 degil 100 gr protein olacaktı cevap yokmu hala ?

 

[HG!]

Buna bakıp kimse ne kadar yol alabilecegini soyleyemez bence o yuzden cevap alamıyorsun Bence butcen dusukse ki degilse bile bir tam iki beyaz yerine iki tam yumurta yemelisin. İki yumurtanın saırısından hiçbir zarar olmaz. Oyle cok elit sporculara bakıyorsan onlar 10 yumurta beyazı falan alırken hepsini sarısıyla tüketemiyorlar haliyle ama senin icin bir eksisi olmaz hatta artısı olur,yumurtanın sarısı besin degerleri bakımından daha zengindir. Benimkisi bir tavsiye tabi iyi sporlar

 

[beko15]

Benim için sarı yumurta sıkıntısı yok kuşlara yazık oldu ama