Şafak Bilgili
Üye
Merhaba arkdaşlar. Ben 3 ay kadar evde çalışacağım 2. haftadayım.
Beslenme Programım .
Sabah :
3 Yumurta beyazı 1 Tam yumurta Tavada Omlet gibi
1 Kase yulaf ezmesi Muz süt tarçın
2 Dilim tam buğday ekmekli sandwich ( domates-kaşar veya beyaz peynir )
10 Zeytin
Ara Öğün :
10 Badem-10 Fıstık
Öğlen:
Okulda olduğum için sempatik yiyecekler yiyorum evden götürüyorum
2 Adet Tam tahıllı tost veya 1 tane sandvich (peynir*domates*kaşar)
200 ml süt-fındık(toz halinde)-kahve-yulaf 1 kaşık kadar
Ara Öğün :
Yulaf Ezmes(3 Kaşık)-Yoğurt=Toplam 1 kase
Akşam:
ALLAH ne verirse evde ne olursa yiyorum.1-2 tabak yanındada salata-1-2 dilim tam tahıllı ekmek
Arkdaşlar sizce Nasıl beslenme programı . Kollarım küçük hala. Neler eklemeliyim neler çıkarmalıyım ?
Beslenme Programım .
Sabah :
3 Yumurta beyazı 1 Tam yumurta Tavada Omlet gibi
1 Kase yulaf ezmesi Muz süt tarçın
2 Dilim tam buğday ekmekli sandwich ( domates-kaşar veya beyaz peynir )
10 Zeytin
Ara Öğün :
10 Badem-10 Fıstık
Öğlen:
Okulda olduğum için sempatik yiyecekler yiyorum evden götürüyorum
2 Adet Tam tahıllı tost veya 1 tane sandvich (peynir*domates*kaşar)
200 ml süt-fındık(toz halinde)-kahve-yulaf 1 kaşık kadar
Ara Öğün :
Yulaf Ezmes(3 Kaşık)-Yoğurt=Toplam 1 kase
Akşam:
ALLAH ne verirse evde ne olursa yiyorum.1-2 tabak yanındada salata-1-2 dilim tam tahıllı ekmek
Arkdaşlar sizce Nasıl beslenme programı . Kollarım küçük hala. Neler eklemeliyim neler çıkarmalıyım ?