Öğünlerime Alternatif Önerirmisiniz ?

Merhabalar.Üniversite öğrencisiyim.Malum bulking dönemindeyiz.2 yıldır bu sporu yapıyorum yaşım 20 kilom 78 boyum 180.

Günlük 3500 cal yakın alıyorum.
Yaklasık 425 kram Karbonhidrat,200 gram protein ve 90 gram yag alıyorum makro hesap bunu gerektiriyor.

Sabah 6-7 arası kalkıp günlük yemeğimi hazırlayp kaplara koyuyorum.Marketten küçük plastik 5 tane kap aldım plastik kapaklı.
Sabah 4 beyaz 2 tam yumurta ( 6 yumurta) , 100 gram yulaf ve biraz yogurt ile yiyorum.İlk öğünüm bu.

Geriye 370 gram karbonhidrat filan kalıyor.Pilav yapmayı bilmediğim için esmer makarna yapıyorum.1 paket(500) gram yaklasık olarak 370-400 gram karbonhidratı karşılıyor.Sorun şu ki bukadar makarnayı pişirince yenilemiyor.Kaplara sığmıyor.Yemek işkence oluyor.Ben bu karbonhidrat acıgımı degisik sekilde nasıl kapatabilirm.Mesela bezelye olabilir mi ? Yani mümkünse konserve aç-pişir şeyler.

Veya bana pilav yapmayı öğretirseniz onu da yaparım.Alternatif arıyorum sadece.

Teşekkürler

 

en kolay tarif, bulgur pilavı. 1.5 bardak bulgur, 1 kaşık tereyağında biraz kavur. üzerine 3 bardak sıcak su. suyunu çekene kadar kısık ateşte ağzı kapalı pişir. 10 dakikaya hazır. 2 tabak pilav çıkar. tavuk haşlıyorsan, suyun yarısı tavuk suyu olsun, daha lezzetli olur.

 

Bende öğrenciyim makaranın uzerıne lor peynırı ve ton balıgı yıyorum sanada tavsıye edebılırım favori öğünüm. Damak tadı değişken olabilir tabi.

 

Benim için kaç tabak cıkması onemli degil kaç gram oldugu onemli yani 1.5 bardak kaç gram bulgur pilavı eder ?

Bu arada makarna yemekten bıktım ondan alternatif arıyorum.Konserve karbonhidratlara ornekleriniz var mı ? Bezelye fasulye falan

 

1.5 su bardağı bulgur, tartmadım ama 250 gram gelir herhalde. 850 gram kadar kalorisi vardır. 180 grama yakın da karbonhidrat.. yaklaşık değerler..

 

Şimdi 100 gram pliav atıyorum tavaya(bu arada 1 tane tavam var o da ortanın biraz küçüğü), 100 gram pilav pişince oluyor 500 gram .s Kaplara nasıl sıgdırıcam ?

 

100 gr bulgur o kadar da çok hacim kazanmaz. bi dene bakalım, kaba sığırsa götürürsün. makarnadan daha az yer kaplayacağı kesin.

 

Çok teşekkür ediyorum.Bir sorum daha var.Şimdi kahvaltıyı saymazsak gunun geri kalanında yakasık 370-400 gram karbonhidrata ihtiyacım var.Bunu birtek bulgurdan mı saglamalıyım ? Yoksa ara öğünlerle de saglayabilirmiyim ? Birde ana öğünleri 3 er saat araylamı yiyeyim ?

 

bu ayrıntılara bilgisi olan arkadaşlar cevap verirse daha doğru olur hocam.

 

Teşekkürler

 

Barbunya var bimde a101lerde mevcut, sonra yulaf ezmesı var. Fakat makarna ve pilavsız olmuyo mecbur dısını sıkıcaksın azcık bende yıyemıyorum. gun gelıyo yemek yerken kusasım geldıgı halde yutkundugum oluyor. Fedakarlık şart hocam.