Öğünün çok veya az olması birşeyi değiştirir mi ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve VerdonSalas tarafından 22 Haziran 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. VerdonSalas
    Offline

    VerdonSalas Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük almamız gereken protein karbonhidrat yağ ve kalorimizi belirledik. Bunları 2 öğünde almakla 6 öğünde almakla arasında bir fark var mı ?
     
  2. madmax29
    Offline

    madmax29 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    evet dostum var...aslında birçok yöntemden bahsedilebilir beslenme için...her modelin kendi içinde doğruları var ama uygulamada herkesin maalesef metabolizması aynı olmadığı için sonuçlarda aynı olmayacaktır. iki tane ana faktör var biri kalori toplamı diğeri makrolar...diyelim ki bu ikisi de doğru alınabildi ama 2 öğünde bu makroları alabilmek zaten biraz zor...çünkü yemek oranı çok artar.. intermittent fasting dediğimiz yöntem günde ortalama 8 saat açlığa kadar dayalı leptin ve gh hormonunu tetiklemeye yarayan bir yöntem. ama herkes için doğrumu bence değil. bizim yaptığımız sporun doğası buna ters birkere...herşeyden önce spor salonuna gitmeden önce glikojen depoları dolu olmalı yoksa idman bitmez...bitsede katabolik olmak kaçınılmazdır...hadi diyelim boş gittin yaptın eve geldin yemeği es geçtin kortizol tavan yaptı iyice katabolik oldun sonuç kaş yapayım derken göz çıktı...öğünlerinizi kalorinizi ve makrolarınızı bir plana sadık kalarak gün içine yayın...zaten günlük kalori alımınız bu miktarlardayken sürekli bişey yemenizde mümkün değil, saatlerce aç kalmanızda...
     
    eehfe4 bunu beğendi.
  3. eehfe4
    Offline

    eehfe4 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    489
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bence en ideali 3 - 4 öğün yemek.
    ama 2 öğün yiyip makrolar ve kaloriyi alabilyorsan sıkıntı olmaz diye düşünüyorum
    3000 kcal alacağını düşünelim.
    abah 1500 kcal aldın
    sonra saat 4-5 gibi bir yemek daha yersin ondada 1500 kcal aldın 2 saat sonra da spor yaparsın.
    Ağırsağlam bir videosunda eğer günlük kalori ihtiyacınızı 1 öğünde yiyebiliyorsanız yine sıkıntı olmaz demişti.ama yine söylüyorum bence en ideali 3-4 öğün.
     
  4. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    409
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    53
    Vücut geliştirme dedin mi herkes beslenme der, ama ben bu sporda daha senesini doldurmadan çok ince beslenme hesaplarına girenlerin kafalarını boş yere yorduğunu düşünüyorum. ilk başlarda formül çok basit aslında, idman öncesi mutlaka bir öğün yemiş ol. idman saatinden önce uzun süre bir şey yenmemiş ise ufak bir ara öğün. bunun dışında beslenmeni de genel olarak protein ağırlıklıya çevir. kilo alma ihtiyacın varsa daha bol ye... bitti... benim de bu tip arkadaşlarım var, salona yazılıyor yeni hemen bir beslenme programı, her şeyi gram gram hesaplı, saati saatine. bir süre sonra bıkıp bırakıyor hep. oysa benim dediğim gibi gitse zaten gelişecek, zamanla beslenmesini daha da mükemmel yapacak. geliştikçe motivasyonu arttıkça daha kolay olacak beslenme. bu arada konuyu açan arkadaş yanlış anlama yeri geldi diye yazdım, senle ilgili değildir yazım...
     
    eehfe4 bunu beğendi.
  5. er.faruk
    Offline

    er.faruk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2017
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam arkadaşlar ben 112.8 kilodan 101.4 kiloya düştüm 109 kilodan itibaren sadece fitness cardio şeklinde verdim. Bende protein olayına dikkat etmeye çalışıyorum 17 18 yaşlarımda protein tozu aminoasit ile istediğim vücuda yakın geliştim Üniversite zamanı şehir değişti ve gidecek yer olmadığından söndü gitti beslenmeme dikkat etmedim şişmanladım zayıfladım şişmanladım ama şu an yeniden başladım. Sonuçta bende Yen'i sayılırım bu işte eskiden bilip yapmama rağmen bu Yen'i başlayanlar beslenmeyi kafaya takmasın demişsiniz benim için ne öneriyorsunuz benim asıl istediğim zayıf olmak sonra hatrı sayılır mütevazi fit vücutlu sahip olmak en fazla olmak istediğim yüzücüler gibi yaşım 40 a dayandı artık iş güç denge kurmaya çalışıyorum. Teşekkürler


    Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
     
  6. er.faruk
    Offline

    er.faruk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2017
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam arkadaşlar ben 112.8 kilodan 101.4 kiloya düştüm 109 kilodan itibaren sadece fitness cardio şeklinde verdim. Bende protein olayına dikkat etmeye çalışıyorum 17 18 yaşlarımda protein tozu aminoasit ile istediğim vücuda yakın geliştim Üniversite zamanı şehir değişti ve gidecek yer olmadığından söndü gitti beslenmeme dikkat etmedim şişmanladım zayıfladım şişmanladım ama şu an yeniden başladım. Sonuçta bende Yen'i sayılırım bu işte eskiden bilip yapmama rağmen bu Yen'i başlayanlar beslenmeyi kafaya takmasın demişsiniz benim için ne öneriyorsunuz benim asıl istediğim zayıf olmak sonra hatrı sayılır mütevazi fit vücutlu sahip olmak en fazla olmak istediğim yüzücüler gibi yaşım 40 a dayandı artık iş güç denge kurmaya çalışıyorum. Teşekkürler


    Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
     
  7. SelimTT
    Offline

    SelimTT Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha sık yemenin daha sağlıklı oldugu kanısındayım. Böylelikle kan şekerinin dalgalanmasına izin vermeden metabolizmayı düzgün çalıştırmış oluyorsun. Ayrıca cok acıkmadan yediğin için de gözün dönüp yemege saldırmıyorsun. Uzun süredir spor yapıp motive olmuş sporcularda çok sıkıntı olmaz belki ama ben öğün atladıgım zaman bir sonraki öğünde çok acıkıyorum, planladıgım miktarın üzerine çıkıyorum.

    Ayrıca belli bir periyotta vücudun sentezleyebilecegi amino asit mıktarı bellidir-sınırlıdır. Tek öğünde 100 gr protein almanın bu sebeple bir avantajı yoktur.
     

Sayfayı Paylaş