VerdonSalas
Üye
Günlük almamız gereken protein karbonhidrat yağ ve kalorimizi belirledik. Bunları 2 öğünde almakla 6 öğünde almakla arasında bir fark var mı ?
Öğünün çok veya az olması birşeyi değiştirir mi ?
- Konuyu başlatan VerdonSalas
- Başlangıç Tarihi
evet dostum var...aslında birçok yöntemden bahsedilebilir beslenme için...her modelin kendi içinde doğruları var ama uygulamada herkesin maalesef metabolizması aynı olmadığı için sonuçlarda aynı olmayacaktır. iki tane ana faktör var biri kalori toplamı diğeri makrolar...diyelim ki bu ikisi de doğru alınabildi ama 2 öğünde bu makroları alabilmek zaten biraz zor...çünkü yemek oranı çok artar.. intermittent fasting dediğimiz yöntem günde ortalama 8 saat açlığa kadar dayalı leptin ve gh hormonunu tetiklemeye yarayan bir yöntem. ama herkes için doğrumu bence değil. bizim yaptığımız sporun doğası buna ters birkere...herşeyden önce spor salonuna gitmeden önce glikojen depoları dolu olmalı yoksa idman bitmez...bitsede katabolik olmak kaçınılmazdır...hadi diyelim boş gittin yaptın eve geldin yemeği es geçtin kortizol tavan yaptı iyice katabolik oldun sonuç kaş yapayım derken göz çıktı...öğünlerinizi kalorinizi ve makrolarınızı bir plana sadık kalarak gün içine yayın...zaten günlük kalori alımınız bu miktarlardayken sürekli bişey yemenizde mümkün değil, saatlerce aç kalmanızda...
Bence en ideali 3 - 4 öğün yemek.
ama 2 öğün yiyip makrolar ve kaloriyi alabilyorsan sıkıntı olmaz diye düşünüyorum
3000 kcal alacağını düşünelim.
abah 1500 kcal aldın
sonra saat 4-5 gibi bir yemek daha yersin ondada 1500 kcal aldın 2 saat sonra da spor yaparsın.
Ağırsağlam bir videosunda eğer günlük kalori ihtiyacınızı 1 öğünde yiyebiliyorsanız yine sıkıntı olmaz demişti.ama yine söylüyorum bence en ideali 3-4 öğün.
ama 2 öğün yiyip makrolar ve kaloriyi alabilyorsan sıkıntı olmaz diye düşünüyorum
3000 kcal alacağını düşünelim.
abah 1500 kcal aldın
sonra saat 4-5 gibi bir yemek daha yersin ondada 1500 kcal aldın 2 saat sonra da spor yaparsın.
Ağırsağlam bir videosunda eğer günlük kalori ihtiyacınızı 1 öğünde yiyebiliyorsanız yine sıkıntı olmaz demişti.ama yine söylüyorum bence en ideali 3-4 öğün.
obensaltan
Üye
Vücut geliştirme dedin mi herkes beslenme der, ama ben bu sporda daha senesini doldurmadan çok ince beslenme hesaplarına girenlerin kafalarını boş yere yorduğunu düşünüyorum. ilk başlarda formül çok basit aslında, idman öncesi mutlaka bir öğün yemiş ol. idman saatinden önce uzun süre bir şey yenmemiş ise ufak bir ara öğün. bunun dışında beslenmeni de genel olarak protein ağırlıklıya çevir. kilo alma ihtiyacın varsa daha bol ye... bitti... benim de bu tip arkadaşlarım var, salona yazılıyor yeni hemen bir beslenme programı, her şeyi gram gram hesaplı, saati saatine. bir süre sonra bıkıp bırakıyor hep. oysa benim dediğim gibi gitse zaten gelişecek, zamanla beslenmesini daha da mükemmel yapacak. geliştikçe motivasyonu arttıkça daha kolay olacak beslenme. bu arada konuyu açan arkadaş yanlış anlama yeri geldi diye yazdım, senle ilgili değildir yazım...
Selam arkadaşlar ben 112.8 kilodan 101.4 kiloya düştüm 109 kilodan itibaren sadece fitness cardio şeklinde verdim. Bende protein olayına dikkat etmeye çalışıyorum 17 18 yaşlarımda protein tozu aminoasit ile istediğim vücuda yakın geliştim Üniversite zamanı şehir değişti ve gidecek yer olmadığından söndü gitti beslenmeme dikkat etmedim şişmanladım zayıfladım şişmanladım ama şu an yeniden başladım. Sonuçta bende Yen'i sayılırım bu işte eskiden bilip yapmama rağmen bu Yen'i başlayanlar beslenmeyi kafaya takmasın demişsiniz benim için ne öneriyorsunuz benim asıl istediğim zayıf olmak sonra hatrı sayılır mütevazi fit vücutlu sahip olmak en fazla olmak istediğim yüzücüler gibi yaşım 40 a dayandı artık iş güç denge kurmaya çalışıyorum. Teşekkürler
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
Selam arkadaşlar ben 112.8 kilodan 101.4 kiloya düştüm 109 kilodan itibaren sadece fitness cardio şeklinde verdim. Bende protein olayına dikkat etmeye çalışıyorum 17 18 yaşlarımda protein tozu aminoasit ile istediğim vücuda yakın geliştim Üniversite zamanı şehir değişti ve gidecek yer olmadığından söndü gitti beslenmeme dikkat etmedim şişmanladım zayıfladım şişmanladım ama şu an yeniden başladım. Sonuçta bende Yen'i sayılırım bu işte eskiden bilip yapmama rağmen bu Yen'i başlayanlar beslenmeyi kafaya takmasın demişsiniz benim için ne öneriyorsunuz benim asıl istediğim zayıf olmak sonra hatrı sayılır mütevazi fit vücutlu sahip olmak en fazla olmak istediğim yüzücüler gibi yaşım 40 a dayandı artık iş güç denge kurmaya çalışıyorum. Teşekkürler
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
Daha sık yemenin daha sağlıklı oldugu kanısındayım. Böylelikle kan şekerinin dalgalanmasına izin vermeden metabolizmayı düzgün çalıştırmış oluyorsun. Ayrıca cok acıkmadan yediğin için de gözün dönüp yemege saldırmıyorsun. Uzun süredir spor yapıp motive olmuş sporcularda çok sıkıntı olmaz belki ama ben öğün atladıgım zaman bir sonraki öğünde çok acıkıyorum, planladıgım miktarın üzerine çıkıyorum.
Ayrıca belli bir periyotta vücudun sentezleyebilecegi amino asit mıktarı bellidir-sınırlıdır. Tek öğünde 100 gr protein almanın bu sebeple bir avantajı yoktur.
Ayrıca belli bir periyotta vücudun sentezleyebilecegi amino asit mıktarı bellidir-sınırlıdır. Tek öğünde 100 gr protein almanın bu sebeple bir avantajı yoktur.