ÖĞÜN ARALARINDA İŞTAH AÇICI OLARAK NE İÇEBİLİRİM?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tacettin ark tarafından 13 Eylül 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. tacettin ark
    Offline

    tacettin ark Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2018
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Akşam spor salonuna gidiyorum ve bana dendi ki 3 öğün yeme 4-5-6 öğüne çıakrt azar azar ye o zaman çok zayıflıyorum iştahım olmuyor yemek aralarına 5-6 saat uzun süre boşluk vermek yerine hiç değilse arada kalori protein karbonhidrat olan birşeyler atıştırmak isityorum ama bu iştahımıkesmemeli akşam gene yemek yiyebilmeliyim bu tarz karşımlar var mı yoksa proteinl süt ya da su mu içmeliyim sizce ne yapmam lazim acaba tesekkurler
     
  2. 33serkan33
    Offline

    33serkan33 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    MEMUR
    Yer:
    MERSİN
    Senin amacın kilo vermek mi haimlenip büyümek mi? bi foto at ölçü yaz vs vs vs...
     
  3. tacettin ark
    Offline

    tacettin ark Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2018
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    180 cm 80 kg amacım 85-86 kg olmak ama kol bacak çok ince onları kalınlaştırmak pek gücüm kuvvetim yok yüksek ağırlığa giremiyorum ama gene de elişme gösteriyorum sıkılaşmak yağlardan kurtulmak istiyorum malum yaş 44 olunca göbek yapıyoruz bense dengeli dağılsın istiyorum
     
  4. 33serkan33
    Offline

    33serkan33 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    MEMUR
    Yer:
    MERSİN
    şimdi su zaten vazgeçilmezin olmalı elinin altında su sürekli ıolsun günde 2,5-3 litre su candır , hem vücudundaki toksinleri atar hemde kaslarının içini doldurup daha güçlü olmanı sağlar, bunun yanında kreatin kullanmanı öneririm güçlenme için... yağ yakma döneminde olduğun için tabiki protein ağırlıklı besleneceksin sanırım sana spor yaptığınıda düşünecek olursak günde 100-120 gr protein yeterli , öğün sayını 5-6 ya çıkartma tavsiyelerinin sebebi vücudun sürekli çalışsın enerji harcasın yağ yakımına yardımcı olsun... sayarak yemen lazım belli bir süre bazal metabolizmanın yaklaşık 500 kalori altında yemen lazım , e tabi buda senin yağ yakımına yardımcı olacak fakar güçten düşüreek, çünkü diyette olduğun için kaslara yeetrince besin gönderemeyeceksin. Hem büyüyeyim hem yağ yakayım ikisi bir arada mucizedir :) Dediğim gibi kreatin kullan , izole protein tozuda ekleyebilirsin buna.... Ben sabahları ya 4-5 yumurta yerim işe gitmeden önce yahut 1 çay bardağı yulaf+süt+1 ölçek protein tozu ohhh miss yemede yanında yat :) öğlen yemeğinden önce belki 1 yeşil elma öğlen 200 gr haşlanmış yahut ızgara tavuk (ev yapımı) belki 3-4 kaşık lapa pirinç pilavı, spordan önce 1 simit yada 4-5 kaşık lapa pirinç pilavı ve yoğurt (diyetteysen bu fazla gelir) yada sen 2025 adet çiğ badem ye , spordan sonra ben senin yerinde olsam içinde tavuk olan sebze yemeği yerim (akşamları tıka basa yeme) belli bir süreden sonra değişir yemek proğramın, aklına takılan birşey olursa ben burdayım :) bu arada beim yaşta 45 , spora başladığımda %45 yağ oranım vardı benimde :)
     
    tacettin ark bunu beğendi.
  5. tacettin ark
    Offline

    tacettin ark Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2018
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2025 adet çiğ badem ye demişsiniz ben o kadar yiyemem 20-25 adet yesem olur mu :) bende de %25 yağ var amacım %15 şu meşhur at maması yulaf bana uymadı aşırı iştah kesiyor ve mikserden de geçirsem içemioyor yiyemiyorum tavuklu pilay ayram proteinli süt zabalayın 3 yumurta peynir seytin bunlar şimdilik iyi götürüyor asıl sorun göbek gitmeli ve karın setleşmeli kol ve bacak kalınlaşmalı ki pantul altı içlik giymeyim ve uzun kol gömlekten kurtulayım tişört giyeyim hey arkidiş sağol
     
  6. 33serkan33
    Offline

    33serkan33 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    128
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    MEMUR
    Yer:
    MERSİN
    kardeş "acı yoksa başarı yok" diye bir laf varya "no pain no gain" :) bunun için yok ben onu yiyemem yok onun tadını sevmiyorum yok ben kardio yapmaktan nefret ediyorum öyle bir dünya yok... o yulafı yiceksin o kardioyu yapacaksın antremanlarında sert geçecek ağırlık kaldırırken ağlayacaksın yoksa o tşörtleri rüyanda gör :) instragramıma gir videolarıma bak , şişman halime bak birde yeni tşöertlerime bak :) adım "serkan tontuş" gir bi incele :) sonra o yulafı poşetiyle yutacaksın :) bu arada yulafı yemekte zorlanıyorsan sütün içine 30 dk önce koy yumuşasın. intagramımda bi before after fotom var onu gör dellen :)
     
    tacettin ark bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş