ilk ay 4.ay Merhaba 4 aydır spor yapıyorum aşırı kilo aldım normalmi 60 kilo ile başladım şu anda 69 kiloyum çok kilo alıcam diye korkuyorum tam 1 senedir ağzıma tatlı sürmedim bi kere bile GÜNLÜK BESLENMEM Kahvaltı 100 gr yulaf 250gr yumurta akı 120 gr lor peyniri yağsız Hepsini kqrıştırıp omlet yapıyorum Öğlen ( okulda) 300 gr bulgur pilavı (yağsız) 400gr et ürünleri (göğüs köfte bonfile) akşam 300 gr bulgur pilavı (yağsız) 500 gr et ürünleri Spordan önce Kreatin Sporda Bcaa spordan sonra Protein tozu
Aylık 2 kg civarı alman yeterli olur. 4 ayda 9 kg alman ideal bu hızda veya bir tık azında devam edebilirsin kilo almaya.
4 ay 9 kilo ideal bir kilo artışı. Ben beslenme programımı ayda 4kg şeklinde hazırladım. Tamamen size bağlı olan bir şey.
250 gram yumurta akı yapmak için kaç yumurta harcıyorsun 8-9 mu? neden yemiyorsun sarısını kilo sorunun bir şey yok. yağı sanırım işe yaramaz veya yağ yapıcı olarak düşünüyorsun da yağ da gerekli son derece.
400 gr bulguru 500 gram eti bir öğünde mi alıyomuş ola ben yiyemiyorum bu kiloda 150 gram bulguru canım çıkıyor sen nasıl yiyorsun
Pişmişini ölçmüş pilav rahat gidiyor --- Mesaj birleştirildi, 4 Ocak 2020 --- Bir de yağ alımınız az geldi artırmanız lazım.
