Çok zor durumdayım lütfen yardım edin

[Cenker98]

merhaba arkadaşlar başta sen nasıl yaşıyosun vb. Yazıcaklar hiç okumasın bile ben 16 yaşındayım 98 doğumluyum 1.93 boyum var ve kilom 63 baya zayıfım kilo alamıyorum bi hastalık vb. yok alamıyorum ama genlerden boyle herkes gec almış bizde ben basketbol oynuyorum kuvvetsizim kondisyonum düşük ve zıplayamıyorum vucudumda kas zaten yok oncelikle kuvvetimi toparlayıp sıcramak istiyorum alt bacaklar kuvvetli ama baldırlar fazla degil ince zaten kollarim ve bacaklarım bana evde başlayabilcegim biseyler önerirmisiniz 3 kg dambılım var napmalıyım şınav hic cekemiyorum mekikte pek sorun yok yanıtlarınızı bekliyorum sagolun[DOUBLEPOST=1419617069][/DOUBLEPOST]Guncell

 

[FiveTeenEmk]

kardeşim ben düzensiz olarak spor yapıyordum 11-12 yaşlarımda şuan 13 yaşında başladım dumbel vs.. 15 yaşındayım şuan 1.71 boyum 60 kilo kadar varım önceden 48 kiloydum diyetisyene git en iyisi sana göre bi program yazarlar orda düzenli olarak 5-6 hafta yaparsın boyuna göre kilo alırsın

demek istediğim şu onun bunun söylicekleriyle olmaz uzman birine gitmen lazım

 

[Cenker98]

Kilo alamadığımı belirttim doktorada gittim ektomotrof vucut tipim var ve ailedede herkes geç kilo aldı ben hacim kazanmak istiyorum

 

[Bekci]

önce yemek yemeyi ögrenmen gerek.

 

[Cenker98]

İştahım gayet yerinde yemek seçmem sadece yumurta yemem onun dışında protein karbonhidrat iyi alırım sık yerim doymam kolay kolay

 

[Bekci]

İştahım gayet yerinde yemek seçmem sadece yumurta yemem onun dışında protein karbonhidrat iyi alırım sık yerim doymam kolay kolay

ne Kadar mesela?nekadar yersin?vücut ölcülerin öyle söylemiyor,demekki sen cok yedigini saniyorsun.

 

[Cenker98]

Hayır gerçekten fazla yiyiyorum herkese göre yani sen 1 tabakla doyarsan ben 2 yerim oyle ektomotrof vucudu arastir bi once

 

[Bekci]

Hayır gerçekten fazla yiyiyorum herkese göre yani sen 1 tabakla doyarsan ben 2 yerim oyle ektomotrof vucudu arastir bi once

vücut yedigin Tabak sayisina bakmaz gün icinde aldigin kalori sayisina bakar yaz bakiim bir günde neler yiyorsun.[DOUBLEPOST=1419621753][/DOUBLEPOST]pardon ben en son yazdigini farketmemisim,ektomorf yapiyi arastir demissin,ben görmedim onu özür dilerim ben arastiriyim biraz daha,ektomorf yapi neymis nasilmis;sanada kolay gelsin

 

[Cenker98]

Bugunu soyleyeyim sana sabah okula gitmeden 7 gibi yarima yakin ekmek recel bal domates peynir oglen okulda dürüm + cikolata kek aksam evde 1 tabak pilav 1 tabak kuru fasulye cacık falan simdide biseyler yicem her aksam 4-5 mandalin 1 muz 1 kase nar yiyiyorum

 

[Yaver27]

vücut yedigin Tabak sayisina bakmaz gün icinde aldigin kalori sayisina bakar yaz bakiim bir günde neler yiyorsun.[DOUBLEPOST=1419621753][/DOUBLEPOST]pardon ben en son yazdigini farketmemisim,ektomorf yapiyi arastir demissin,ben görmedim onu özür dilerim ben arastiriyim biraz daha,ektomorf yapi neymis nasilmis;sanada kolay gelsin

ektomorf değil o, ektomotrof.

 

[Aykut Can]

STREEET WORKOUT

 

[Yaver27]

STREEET WORKOUT

street workout ile o kadar bütünleşmişsin ki forumda, seni görünce sürekli ağaçtan ağaca atlayan, otobüse binmeyip otobüsün üstünde yolculuk yapan, eve camdan giren bacadan çıkan, merdivenleri 10 10 tırmanan, gece olunca da bahçe duvarının üstünde uyuyan bir genç canlanıyor gözümde.

 

[Cenker98]

Street workout mu ben 3 kg dambıl calisinca yaniyor kollarim kendi vucudumu kaldiramam

 

[tugaygs06]

Beslenmen berbat forumu biraz daha araştır kek yiyerek biceps yapılmaz

 

[Aykut Can]

Street workout mu ben 3 kg dambıl calisinca yaniyor kollarim kendi vucudumu kaldiramam

Dostum kimse anasının karnında superman push up yaparak doğmadı. Herkes 50 şınav çat diye çekmedi herşeyin başlangıcı var. örneğin şına çekemiyorsan önce dizleriin üstünde şınav çekerek başlarsın. Sonra bunlar adım adım ilerler sonra tek dizin yerdeyken.sonra 1-2 tane normal şınav. Son ra 5-10-20 sonra baktın bu sarmıyo. tek ayak yerde şınav. baktın olmadı elleri önde alkış şınav.Sonra elleri arkada alkış şınav. bu böyle gider. Taa ki planch arkada alkış şınava kadar

Şınavda Varacağın son nokta budur. 00:06 ya dikkat.

 

[Octavianus]

Bugunu soyleyeyim sana sabah okula gitmeden 7 gibi yarima yakin ekmek recel bal domates peynir oglen okulda dürüm + cikolata kek aksam evde 1 tabak pilav 1 tabak kuru fasulye cacık falan simdide biseyler yicem her aksam 4-5 mandalin 1 muz 1 kase nar yiyiyorum

Beslenme hakkında araştırma yapman gerek. Günlük kalori ihtiyacını bulup %20 civarı fazla kalori alman lazım. Her gün kesinlikle ihtiyacın olan kaloriden fazla almaya dikkat et.
Kilo alamıyorum diye bir şey yok vücudun istediği kadarini yemiyorsun demek ki

 

[Cenker98]

Yarin spor salonuna baslicam arkadaslar kac ayda gozle gorulur birseyler olur en ufakta olsa

 

[doxux]

Yarin spor salonuna baslicam arkadaslar kac ayda gozle gorulur birseyler olur en ufakta olsa

Eğer iyi tavsiyeleri gözardı edip aynı şekilde yemeye devam edersen hiçbir şey olmaz. @Bekci gerekeni söylemiş ama ektomorf olduğun için kilo alamadığında direnmişsin.

Ektomorf için:
Alınan kalori > Günlük kalori ihtiyacı ---> Kilo alımı
Endomorf için:
Alınan kalori > Günlük kalori ihtiyacı ---> Kilo alımı
Mezomorf için:
Alınan kalori > Günlük kalori ihtiyacı ---> Kilo alımı

Kilo alamıyorsun demek ki günlük kalori ihtiyacından fazla yemiyorsun. Daha çok ye.

 

[Cenker98]

Eğer iyi tavsiyeleri gözardı edip aynı şekilde yemeye devam edersen hiçbir şey olmaz. @Bekci gerekeni söylemiş ama ektomorf olduğun için kilo alamadığında direnmişsin.

Ektomorf için:
Alınan kalori > Günlük kalori ihtiyacı ---> Kilo alımı
Endomorf için:
Alınan kalori > Günlük kalori ihtiyacı ---> Kilo alımı
Mezomorf için:
Alınan kalori > Günlük kalori ihtiyacı ---> Kilo alımı

Kilo alamıyorsun demek ki günlük kalori ihtiyacından fazla yemiyorsun. Daha çok ye.

Bugun buradaki tavsiyelerede baktim ve spor salonuna yazildim ayrica 500 kalpri civari olan bi karisim yaptim kendime gunde 2 bardak iciyorum fazlasini almaya calisicam kalori olarak tesekkur ederim herkese