Çok Zayıfımm ...

Merhaba aşırı zayıfım boyum 1.91 kilom 59 daha yeni spor salonuna başlıyorum kendi beslenme tablomu oluşturdum yaklaşık 5 bin kaloriye denk geliyor 4 öğüne dağıtmayı düşünüyorum. düşüncelerinizi yazarsanız sevinirim. Önerilerinizi bekliyorum .

Not: gün içinde yaklaşık 10 bin adım atıyorum yani baya aktifim işim gereği.

Not2: İştahlı biriyim tek oturuşta 1 tam ekmek ve 1.5 pilav görebilyorum ama yine de zayıfım

 

Bu kadar anlamsız yüksek kalori alımının hiçbir faydası olduğunu düşünmüyorum. Zaten böyle bir yeme programını gerçekleştirebilecek olsaydınız, 59 kilo olmazdınız. 5k yerine 4k kalori almanızı tavsiye ederim maksimum olarak. Bu iş 3 günde yapılacak bir iş değil. En azından 1 yıllık uzun bir süreçte yapılır.

 

Bence günlük kalori ihtiyacının 1000 kalori üstünü almalısın


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

5bin kaloriyi takip ederek al, yani çok yağlandığını falan farkedersen azalt