Çok Zayıfımm ...

[SidarUsar]

Merhaba aşırı zayıfım boyum 1.91 kilom 59 daha yeni spor salonuna başlıyorum kendi beslenme tablomu oluşturdum yaklaşık 5 bin kaloriye denk geliyor 4 öğüne dağıtmayı düşünüyorum. düşüncelerinizi yazarsanız sevinirim. Önerilerinizi bekliyorum .

Not: gün içinde yaklaşık 10 bin adım atıyorum yani baya aktifim işim gereği.

Not2: İştahlı biriyim tek oturuşta 1 tam ekmek ve 1.5 pilav görebilyorum ama yine de zayıfım

 

[NeverEnough]

Bu kadar anlamsız yüksek kalori alımının hiçbir faydası olduğunu düşünmüyorum. Zaten böyle bir yeme programını gerçekleştirebilecek olsaydınız, 59 kilo olmazdınız. 5k yerine 4k kalori almanızı tavsiye ederim maksimum olarak. Bu iş 3 günde yapılacak bir iş değil. En azından 1 yıllık uzun bir süreçte yapılır.

 

[guvendibedirhan]

Merhaba aşırı zayıfım boyum 1.91 kilom 59 daha yeni spor salonuna başlıyorum kendi beslenme tablomu oluşturdum yaklaşık 5 bin kaloriye denk geliyor 4 öğüne dağıtmayı düşünüyorum. düşüncelerinizi yazarsanız sevinirim. Önerilerinizi bekliyorum .

Not: gün içinde yaklaşık 10 bin adım atıyorum yani baya aktifim işim gereği.

Not2: İştahlı biriyim tek oturuşta 1 tam ekmek ve 1.5 pilav görebilyorum ama yine de zayıfım

Bence günlük kalori ihtiyacının 1000 kalori üstünü almalısın


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[semih1]

5bin kaloriyi takip ederek al, yani çok yağlandığını falan farkedersen azalt