Çok yersem kiloyu kaslami alırım yağlami

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ısıda tarafından 21 Temmuz 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ısıda
    Offline

    ısıda Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar çok zayıfim boy 179 kilo 55 oda ilk başladığımda 47di şimdi herkes çok ye diyor çok yedim diyelim günde 4 5k kalori aldım diyelim kilo alcam ya yağlanarak mı yoksa kaslanarak mı alcam kiloyu herkes hacim Alman lazim çok ye diyor
     
    ısıda, 21 Temmuz 2019
    #1
  2. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    asıl amaç kiloyu kas olarak almak. Clean bulk dedikleri şeyi yapmak. internette bu terimi bir araştır. Esmer makarna, esmer pirinç, yulaf, balkabağı, nohut, mercimek, fasulye, börülce, tam buğday ekmeği kompleks karbonhidrattır. yani sağlıklı karbonhidrat. Bunlardan senin bol bol yemen lazım. Hem büyümek için hem enerji için. Karbonhidratlar enerji deposudur. Kilonun 1,4-1,5 katıda günlük protein alabilirsin.
     
    Güç aşkı, 21 Temmuz 2019
    #2
    ısıda bunu beğendi.
  3. ısıda
    Offline

    ısıda Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki çok karbonhidrat alırsam yaglanirmiyim
     
    ısıda, 21 Temmuz 2019
    #3
  4. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    yazdıklarımı yersen minimum düzeyde olur.
     
    Güç aşkı, 21 Temmuz 2019
    #4
  5. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Kilo almak istiyorsak yuksek glisemik index + kolay sindirim karb tercih edin macrolar %15 yagdan max carb yapin . Kilo alma sorunu olan erkeklere tek tavsiyem baldo pirinc. Sekere abanmayin. Temiz yiyin temiz buyuyun gec olsun guc olmasin sonra aylarca yag yakmayla ugrasmayin :)
    Yag mi alacaksiniz kas mi buna siz karar veriyorsunuz..
    Herseyi fazlasi zarar
     
    brfnbrfn, 21 Temmuz 2019
    #5
  6. EmreBeastPower
    Offline

    EmreBeastPower Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2019
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    GÜNLÜK HARCADIGINIZ CALORİ MİKTARIN DAN 600 FAZLA ALIN BİRAZ YAGLANIRSINIZ AMA ZAMANLA DENGELENİR BAKTINIZ YAGLANIYORSUNUZ OFF GÜNLERİNİZE CARDİO EKLERSİNİZ
     
    EmreBeastPower, 21 Temmuz 2019
    #6

Sayfayı Paylaş