Çok verim aldığım gögüs programım

2 yılfır vg yapıyorum. Sadece gögüsten bir türlü verim alamıyordum. en son yeni bir program oluşturdum kendime 2 ayda 3 cm gögüs ölcüsü aldım
Programımı yazıyorum isteyen deneyebilir:
Incline benc pres
ıncline dumbel fly
benc pres
dumbel fly
Cable cros(alt gögüse vuracak şekilde)
Dumbel pull over
4 er set ve piramit sistem çalıştım. 8 tekrarnın altına düşmemeye önem verdim.

 

Haftada kaç gün uyguluyorsunuz bu programı? Göğüsü başka bir bölgeyle çalıştırıyor musunuz?

 

Benim programima benziyor, 12 10 8 6 yapiyorum ben de. Presslerden sonra super set niyetine sinav cekiyorum

Incline bench
Incline fly
Flat dumbbell
Pullover
Cable cross alt gogus

 

20 set 24 set nasıl çıkarıyorsunuz yahu göğüsü, ben 8 set press ten sonra ağlayarak kalan 2 hareketi yapıyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Haftada 1 gün çalışıyorum. Gögüs biceps şeklinde çalışıyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 17 Haziran 2016 ---

Ben normalde kickboscuyum zaten. Fazla kaslı değilim belki ama sağlamımdır. Bu sebeple biraz zorda olsa çıkartıyorum.

 

Bir süre sonra tıkanıp böyle bir yükleme yaptıysan platodan çıkarmıştır seni.

 

son iki hareket dışında benmde aynı
son iki hareket yerinde

alt göğüs press
sıkıştırma yapıyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk