Merhaba, kalori hesaplaması yaptığımda 3000 küsür kalori çıkıyor ihtiyaç olunan değer. Düzenli spor yapıyorum aralık ayından beri 30 kilo verdim ama şu kalori işini çözemiyorum. Eskiden haftada 3-4 spor yapıyordum şimdi 5-6 güne çıkardım cardiyo ve ağırlık günleri olarak ayırdım.
Size günlük yediğim şeyleri yazıcam ona göre karar verin kalori miktarı olarak.
Sabah kardiyo günüyse 3 yumurta ağırlık ise 4 yumurta, 50 gram süzme peynir, biraz salatalık biraz domates, 2-3 zeytin.
Öğlen spordan yarım saat 1 saat önce yediğim öğün- 50 gram yulaf ezmesi 1 muz arada 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi.
Akşam bazen değişiklik gösteriyor ama ağırlık günleri kesinlikle et yiyorum. Dün şöyle yedim mesela; 300 gram tavuk onu sote gibi yaptım kırmızı biberli, yeşil biberli, domatesli falan - ton balıklı salata(derya ton balık 1konserve) - yoğurt.
Arkadaşlar önerileriniz neler acaba?
Haftada 3 gün kardiyo - 3 gün ağırlık çalışıyorum. kardiyo hit olarak yapmaya çalışıyorum 1 saat falan sürüyor karın ile 1s 15dk falan.
Ağırlık olarak full body yapıyorum o da 1saat- 1 s 15dk falan sürüyor.
Size günlük yediğim şeyleri yazıcam ona göre karar verin kalori miktarı olarak.
Sabah kardiyo günüyse 3 yumurta ağırlık ise 4 yumurta, 50 gram süzme peynir, biraz salatalık biraz domates, 2-3 zeytin.
Öğlen spordan yarım saat 1 saat önce yediğim öğün- 50 gram yulaf ezmesi 1 muz arada 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi.
Akşam bazen değişiklik gösteriyor ama ağırlık günleri kesinlikle et yiyorum. Dün şöyle yedim mesela; 300 gram tavuk onu sote gibi yaptım kırmızı biberli, yeşil biberli, domatesli falan - ton balıklı salata(derya ton balık 1konserve) - yoğurt.
Arkadaşlar önerileriniz neler acaba?
Haftada 3 gün kardiyo - 3 gün ağırlık çalışıyorum. kardiyo hit olarak yapmaya çalışıyorum 1 saat falan sürüyor karın ile 1s 15dk falan.
Ağırlık olarak full body yapıyorum o da 1saat- 1 s 15dk falan sürüyor.
