cankx
Üye
Arkadaşlar uzun zamandır vg ile ilgileniyorum fakat süreklilik sağlayamadım. En son geçirdiğim bir operasyon neticesinde karın basıncı oluşmaması gerektiği için ara verdim. Şimdi tekrar başladım, ikinci ayım. Forumdaki Max-OT programını yapıyorum ve salonda gücümü sonuna dek kullanıyorum.
Şuan sağlam bir fiziğim var diyemem ama çok güçsüz sayılmam.
Örn ; barbell curl 25 kg. bench 55-60 kg. incline 45
Güç artışını hissediyorum fakat aynada değişim göremediğimde çok çöküyorum.
Dışarıdan bakılınca supplement de kullanıyor- o kadar da yiyor, kaslı olmalı görüşü hakim oluyor ama öyle değil. Buda beni geriyor.
İhtiyacım olan şey beslenmeyi değiştirmek mi ?
Ya da aynada ufak değişimler görmek için bu şekilde en azından 4-5 ay devam mı etmeli ? Nedir benim sorunum ?
Yaş = 20 Boy = 1.84
Kilo = 77-78
Kahvaltım ;
Omlet ( 4 yumurta + 100 gr civarı lor )
Bir dilim kepek ekmeği
50-100 gr. arası keten tohumlu müsli ve yarım litreye yakın süt
Arada mutlaka bir adet muz.
Öğlen ;
Bir tabak makarna veya bir tombik döner+ayran
Bir adet muz.
Antrenman öncesi ;
Bir tabak bulgur(köyden geliyor ve yine köyden gelen tereyağı ile pişiyor)
Yanında 160 gr. lık ton balığı
Antrenmandan 20 dk önce ;
Universal Amino 3001 3 tablet
Antrenmandan hemen önce ;
4 tablet GH Max
Antrenman---Hemen ardından O.N Platinum Hydro Builder + Weider Glutamine + Powerade
15-20 dk sonra ;
Universal Amino 3001 4 tablet
Antrenman sonrası ;
300 gr. tavuk göğsü + bir tabak bulgur veya makarna
Bunun dışında akşam oturup salata veya sebze yemeği yediğim oluyor. Bazen spor öncesi 3 öğün değil 2 öğün yiyebiliyorum. Yani Kahvaltı - bulgur+ton balığı
Çoğu akşam kestane kebap yapar yerim, kalorisi bolmuş bildiğim kadarıyla.
Yatmadan önce ;
Süt + Glutamine
2 tablet GH Max
Şimdiden teşekkürler, lütfen bilgilerinizi esirgemeyin.
Şuan sağlam bir fiziğim var diyemem ama çok güçsüz sayılmam.
Örn ; barbell curl 25 kg. bench 55-60 kg. incline 45
Güç artışını hissediyorum fakat aynada değişim göremediğimde çok çöküyorum.
Dışarıdan bakılınca supplement de kullanıyor- o kadar da yiyor, kaslı olmalı görüşü hakim oluyor ama öyle değil. Buda beni geriyor.
İhtiyacım olan şey beslenmeyi değiştirmek mi ?
Ya da aynada ufak değişimler görmek için bu şekilde en azından 4-5 ay devam mı etmeli ? Nedir benim sorunum ?
Yaş = 20 Boy = 1.84
Kilo = 77-78
Kahvaltım ;
Omlet ( 4 yumurta + 100 gr civarı lor )
Bir dilim kepek ekmeği
50-100 gr. arası keten tohumlu müsli ve yarım litreye yakın süt
Arada mutlaka bir adet muz.
Öğlen ;
Bir tabak makarna veya bir tombik döner+ayran
Bir adet muz.
Antrenman öncesi ;
Bir tabak bulgur(köyden geliyor ve yine köyden gelen tereyağı ile pişiyor)
Yanında 160 gr. lık ton balığı
Antrenmandan 20 dk önce ;
Universal Amino 3001 3 tablet
Antrenmandan hemen önce ;
4 tablet GH Max
Antrenman---Hemen ardından O.N Platinum Hydro Builder + Weider Glutamine + Powerade
15-20 dk sonra ;
Universal Amino 3001 4 tablet
Antrenman sonrası ;
300 gr. tavuk göğsü + bir tabak bulgur veya makarna
Bunun dışında akşam oturup salata veya sebze yemeği yediğim oluyor. Bazen spor öncesi 3 öğün değil 2 öğün yiyebiliyorum. Yani Kahvaltı - bulgur+ton balığı
Çoğu akşam kestane kebap yapar yerim, kalorisi bolmuş bildiğim kadarıyla.
Yatmadan önce ;
Süt + Glutamine
2 tablet GH Max
Şimdiden teşekkürler, lütfen bilgilerinizi esirgemeyin.
