Çok kötü bir durumdayım! Lütfen yardım edin...

snn şimdiye kadar yediklerini ben yeseydim büyük ihtimal ölmüştüm

 

isveç diyeti o gobegı 8 gunde temızler

 

Merhaba,

İsveç diyeti, karatay diyeti,pilot diyeti bırakın bunları....

Kardeş bak sana ne yapman gerektiğini yazıyorum.

İhtiyacın olan ekipman
12 KG lik iki adet Ketlebell
20 KG lik iki adet Ketlebell
5 KG sağlık topu

Suplementler;
L carnıtıne 1500
Muscletech whey protein
Beef amino
Animal Cuts
Ultimate Nıtrition Casein
Creatine
Arganine Ornithine

Sabah
Kalkar kalmaz Lcarnitine alıyorsun
Top sahası vb bir yere ihtiyacın olacak
Ketlebelle'leri tam tur boyunca 12 20 12 20 şeklinde sırala
Sağlık topunu Mide hizasında tutarak olanca gücünle ileri doğru fırlat
Hızlı adımlarla takip et
1. ketllebell'e geldin
Şunu yapacaksın sola
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/advanced-kettlebell-windmill

Sağlık topunu fırlatarak devam ediyorsun

2. Ketlebell harektin
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/kettlebell-figure-8

Sağlık topunu fırlatarak devam

3. Ketlebell hareketin
1. ketlebell hareketinin aynısı sağa

Sağlık topunu fırlatarak devam

4 ketlebel hareketin
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/kettlebell-turkish-get-up-squat-style

Bunu 5 tur yapıyoruz.

Sonra 1 ketlebelden ikinci ketlebele kadar depar
2. ketlebellden 3. ketlebele kadar tempolu yürü
3. ketlebellden 4 ketlebele kadar depar
4. ketlebellden 1. ketlebell'e kadar tempolu yürü

bunuda 5 tur yapı eve geliyorsun

2. ölçek whey protein
yağsız sütle
6 adet beef amino

Duş aldıktan sonra

Çukur bir tabağa
5 çorba kaşığı yulaf ezmesi
150 gram yağsız lor
500 gr yağsız sütle karıştırıyoruz
6 kaynamış yumurtanın
5 tanesinin akını 1 tanesinin sarısını yemelisin
5 adet cevizin içi

öğlen arasında
500 gr yağsız yoğurt

Öğlen
500 gr kaynamış tavuk göğsü

öğlen arası 1 elma veya ayva

İdmandan bir saat önce
5 çorba kaşığı yulaf ezmesi
Yarım Litre Yağsız Süt
İki Adet muz veya elma
6 adet Beef Amino

İdmandan otuz dk önce
2 ölçek whey su ile
Creatin
Lcarnıtıne 1500

45-50 dk ağırlık idmanı
20 dk eliptik
20 dk bisiklet

İdman sonrası
iki ölçek whey bir ölçek kasein su ile
Creatine
6 adet beef amino
1 Adet muz veya üzüm

Gece yataarken
Arganine ornithine
İki ölçek kasein

Yaza plaj vucut çıkar senden

Saygılarımla,

 

p90x yap hem yağ yakarsın hem kas olarak altyapı sağlarsın.

 

kardiyo ağırlıklı süper sete abanmanı öneririm. yağ yakarak büyümene yardımcı olur. tekrar 74 e düşersen güzel olur

 

Kasları ve suyu temizliyor olmasın duh

 

kardeş tavsiyemi yazıyorum.

1 gün off 1 gün çalışma 1 saat kardiyo 30 dk eliptik 30 dk koşu
gitmediğin günler ara öğünlü 6 öğün yağsız karbonhidratsız proteinli beslenme
gittiğin günler az karbonhidratlı idmandan 3 saat önce yemek
kilo verdikçe vg ye de giriş yapabilirsin.

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
- 6 aylık gelişimden önce foto eklemek kurallar gereği yasaktır.
- Başlıkta kullanıcı adının geçmesi zorunludur

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi