Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Antrenmana Başlamadan Önce : 2*(10-15) ısınma seti - Barbell Curl (Boş bar ile)
barbell curls(dolu-boş süper set) 5*8-12
Dumbell curls(ayakta-oturarak süper set) 5*8-12 (otururken kaldırılacak ağırlık daha düşük olacak)
Avuç içe dönük barfix 5*max
