Bana verilen programda 2 ayrı bölüme ayrılmış egzersizler. Hemen açıklayayım.
1.Grup Egzersiz Programı için çalıştırılan yerler :
*13 egzersiz var. Sırt kasları , bel kasları , mekik hareketleri 2 tane ayrı olarak yarım ve kırık mekik 30 ar tane 3 set , barfiks ( omuz için), bacak kasları leg extension ve leg curll , arkakol egzersizleri
2.Grup Egzersiz Programı : 8 adet egzersiz var.
* Karın hareketleri ( mekik yani ) , belin yan kısmı için egzersiz , omuz egzersizleri , trapez , bacak egzersizi leg press , pazu ( bicep ) için ağırlık egzersizleri .
Şu açıklamayı da ekleyeyim . Diyelim ki programa yeni başladım. İşleyişi şöyle. Pazartesi 1.grup egzersizleri yapılacak. 1 gün mola diğer gün 2. grup egzersizler. Durum bu . Birinde 13 , diğerine 8 egzersiz bulunuyor. Yorum almak istiyorum.
177 cm boy - 71 kg %17 vücut yağ oranı 1 mayıstan itibaren çalışmaktayım.
1.Grup Egzersiz Programı için çalıştırılan yerler :
*13 egzersiz var. Sırt kasları , bel kasları , mekik hareketleri 2 tane ayrı olarak yarım ve kırık mekik 30 ar tane 3 set , barfiks ( omuz için), bacak kasları leg extension ve leg curll , arkakol egzersizleri
2.Grup Egzersiz Programı : 8 adet egzersiz var.
* Karın hareketleri ( mekik yani ) , belin yan kısmı için egzersiz , omuz egzersizleri , trapez , bacak egzersizi leg press , pazu ( bicep ) için ağırlık egzersizleri .
Şu açıklamayı da ekleyeyim . Diyelim ki programa yeni başladım. İşleyişi şöyle. Pazartesi 1.grup egzersizleri yapılacak. 1 gün mola diğer gün 2. grup egzersizler. Durum bu . Birinde 13 , diğerine 8 egzersiz bulunuyor. Yorum almak istiyorum.
177 cm boy - 71 kg %17 vücut yağ oranı 1 mayıstan itibaren çalışmaktayım.
Birkaç hafta bu programı uygularsın büyük ihtimalle alışma sürecinde,daha sonra bölgelere göre daha detaylı şekillenecektir.