Çalışma Sırasına Çikolata Yemek

Merhaba arkadaşlar,

Voleybolcu bir arkadaşım, ağırlık çalışması sırasında beraberinde Milka (Yoğurt-Çilek) çikolata getiriyor. İdman öncesinde de Whey Protein ve Creatin takviyesi alıyor. Merak ettiğim; çikolata yemenin manası nedir? Psikolojik bir şey mi yoksa performansı etkiler mi?

 

çikolata vb. şeyler spordan yarım saat veya 1 saat önce yenmelidir.çikolata dayanıklılık verir.kafeinden dolayı. spor esnasında midemizde sindirilecek çok fazla şeyin olmaması gerekir.çünkü max. kaslara gidecek olan kanın bir bölümü midede toplanır bu da performansımızın istemeden düşmesine sebep olur.

 

bende spordan 30 dk once muz yıyorum muzunda faydasımı varmı spordan once tuketmekte

 

var tabi ki olmaz mı , muz tam bir karbonhidrat deposudur, ayrıca kaliteli bir potasyum kaynağıdır.

 

Ben ne spordayken ne sonra hiç çikolata yemem.Çikolata'nın içinde çok fazla karbonhidrat vardır.Çikolata'dana alıcağım şeker ihtiyacını bir meyveden alırım.

 

Sağolun arkadaşlar,

Kendisiyle bugün konuştum. Çikolatının NOksit üretimine katkı sağladığından bahsetti. Küçük bir araştırmayla aşağıdaki yazıya rastladım.

http://hurarsiv.hurriyet.com.tr/goster/haber.aspx?id=12005958&tarih=2009-07-05

Çikolatanın sakinleştirdiği ve iyi bir uykuya destek olduğu biliniyor ama yeni araştırmalar otel yöneticilerinin müşterilerine farkına varmadıkları başka bir konuda da yardım oldukları anlaşılıyor: Güvenilir birçok çalışma çikolatanın nitrik oksit üretimini ciddi miktarlarda arttırdığını gösteriyor. Kanınızda fazla miktarda nitrik oksit dolaşması demek, daha çok cinsel güç anlamına da gelebiliyor.

Nitrik oksit son zamanlarda önemi gittikçe belirginleşen bir molekül. Tam bir damar dostu. Damar iç yüzeyini koruyor, damar içi basıncı düşürüyor. Bu nedenle damar bütünlüğünü güvence altında tutuyor. Aynı molekül mükemmel bir damar genişletici görev de üstleniyor. Bu etkisi özellikle cinsel organları besleyen damarlarda daha belirgin. Viagra ve benzerlerinin (Cialis, Levitra) sertleşme sağlayıcı güçlerini damar duvarındaki nitrik oksit miktarını arttırmaktan aldıkları hatırlanırsa “çikolata-nitrik oksit-cinsel güç” bağlantısı daha kolay anlaşılıyor. Hatta bazılarına göre “bitter çikolata=Viagra” gibi bir durum bile söz konusu olabilir.
Çikolatadaki nitrik oksidin yalnız damar bütünlüğünü değil, kan basıncını dengelemede ve kanserden korunmada da önemli yararları var. Özellikle %80’in üzerinde saf olan çikolatalar (bitter, yani siyah çikolatalar) çok güçlü birer flavanoid-polifenol deposu. Bu polifenoller bedenin antioksidan gücünü arttırıyor.

 

Yalnız su da var cıkolata basıt karbo sınıfına gırdıgınden antrenmandan hemen once alınması antrenman sırasında anı performans dusukluklerıne yol acabılır..

Idmanın bıtımınde bende 2 tane snıckers maksımus tarzı cıkolata cakarım arada bır..
Antrenman sonrası basıt karbo ıhtıyacımı karsılamak acısından..

 

o zaman muz en ıyısı gıbı cıkolata bıra korkutuyor benı yaglı sanrıım sekerlı kılo verenler ıcın bıra tehlıkelı ondan muza devam edıyım ben spordan once sonra 1 adet yıyorum en cok sevdıgım meyvelerden birisi

 

antremandan 2-3 saat oncesine kadar ağzıma şeker ve şekerli hic bisey sürmem antremandan sonrada muz hurma üzüm suyu ne varsa artık 3ünden 1ini kullanırım. böyle devam ederseniz antremandan sonra snickers falan yağlanmaktan başka bişey yapmazsınız. antremandan once yeşil ekşi elma haric hic bir meyveyi tavsiye etmem. sebebi ise basit şekerlerin yoğun antreman yapan kişilerde ani kan şekeri düşmesi ve bunun sonucunda uyku hali isteksizlik halsizlik gibi sonuclar ortaya cıkabilir . he birde şöyle birşey var psikolojik etmenler bazen antremandan once 1 kutu çikolata veya 1 kilo muz yersin genede canavar gibi antreman yaparsın ama bu her zaman olmaz 10 antremanın 1 inde bole calısırsın 9 unda off durumda calısırsın isteyen bi denesin derim 1 ay boyunca antremandan once şekerli şeyler tüketmeyin onun yerine makarna bulgur yulaf tarzı şeyler tüketin farkı görelim

he bu arada ole çikolata yemeye devam ederseniz yaz geldiği zaman göbek veya beldeki yağların stresi basar sizi benden soylemesi yada plaja cıktığınız zaman ben genede uyarıyım çikolata hem yüksek yağ hemde yüksek şeker içeren adi bir besindir.

 

Her seyı bılıyosun tabiri caizse artislik yapar gibi öneride bulunmayı bılıyorsunda duzgun bir antrenmandan sonra 40-70 gr arası basıt karbonhıdratın yaglanmaya mahal vermeyecegını ogrenememıssın daha..

Bıraz daha arastır ogren sonra bu tarzda konus..

Ha ben sana acıklardım ama sımdı senın arastırma yapıp kendın ogrenmen daha yerınde olur..

 

bitter yedikten sonra bence içerisindeki yağ da abartılacak kadar yağlanmaya mahal vermez.ilk tercih bitter olmalı bence.

 

Antremandan önce yeşil elma yada muz süt gibi 3ünden birini tercih ediyorum yarım saat öncesi.Antreman sonrasında çikolatalı süt içiyorum.Muscle&fitness dergisinde çalışmadan yarım saat öncesi elma yada ligt ton balığı 1saat önce bide portakal demişler 30 la 60 dk öncesinde.Çalışma sonrasındaki yarım saat içinde jelibonu önermişler yada çikolatalı süt.

 

Antrenmandan sonra basit şeker alarak insülini aniden yükseltmenin kaslara glikojen taşımaktan ziyade büyüme hormonunun frenine kökünden basmak olduğunu belirtmiş olayım ben de. Normal düzeyde bir antrenman sonrası kaslardaki glikojen depoları düşünüldüğü kadar boşalmıyor, dolayısıyla gereksiz yere büyüme hormonunun salgılanmasını tam da zamanında durduracak böyle bir uygulama faydadan çok zarar getiriyor.