JustForBiceps
Üye
Iyi akşamlar ben evde spor yapıyorum.(şınav mekik,dumbell) 1.gün:biceps-göğüs 2.gün:triceps-sırt 3.gün: karın-omuz-cardio 4-5ve 6. günler 1-2 ve 3. günün tekrarı şeklinde devam eden bir programım var. dumbell olarak 2x 10kg ayarlanabilir dumbell var.(şuan 6ile çalışıyorum) antrenmanlar 1saate yakın sürüyo kendimi kafamdaki kadar zorlasam 1.30 saate yaklaşacak fakat korkumdan yapamıyorum. fazla antrenmanın gelişime engel hatta varolan kas kütlesinede zararı olduğu yazıyor forumda. benim 1.30-2saat antrenman yapmamın zararı olurmu? birde antrenman lardan sonra süte yumurta kırıp içiyorum. antrenmandan sonra protein almak gerektiğini okudum yine forumda bu nekadar doğru? bu arada yaş 17 boy 175 kilo 69-70 fakat vücut yağlı biraz göbek var ve göğüsler biraz büyük. Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.[DOUBLEPOST=1483371273][/DOUBLEPOST]Cümle yapıları baya bozuk olmuş. Kusura bakmayın
Son düzenleme: