Çalışma Programım

Bloodlettin19

Bloodlettin19

Üye
Öncelikler herkese merhaba yaşım 17 kilom 84 boyum 1.82 sizlerden yorumlarınızı bekliyorum çalışma programım şöyle
1- https://www.youtube.com/watch?v=xMjBHzMqZ78
2- 70 Normal Şınav(30+20+20)
3- 40 Ayaklar Yüksekte Şınav(20+20)
4- 30 Dips(15+15)
5- 50 Dumbell Press
6- 50 Dumbell Fly
7- http://www.uzmantv.com/biceps-kasi-nasil-gelistirilebilir Bu çalışma(Dumbell ile yapılan) 4lü kombinasyon şeklinde 15 kere
8- 30 Dumbell Curl

Çalışmalarımı 5 kiloluk Dumbeller ile yapıyorum. Çalışma günlerim Pazartesi-Çarşamba-Cuma. Boş kalan günlerimde kardio olarak sayabileceğimiz kum torbası dövüyorum ortalama 4 5 round. Haftada 2 saat yüzüyorum. En son olarak düzensiz olarak barfiks çekiyorum. Beslenmem ise öğrenci olduğumdan düzensiz oluyor ama yinede biraz da olsa dikkat ediyorum. Herkese şimdiden teşekkür ediyorum.
 
Bu nasık bir programdır ? Bicep-triceps,Sırt,mide,trapez,omuz Hareketleri nerede ? 50 dumbell press nedir hiçmi forumu okumadınız ?...........
 
bloodlettin19,soncirit sana yardımda bulunmak için yazmış.bence sizin aşağılayıcı küçümser tavrınızı haketmiyor.

ayrıca soncirit haklı,evde çok daha etkili programlar yapılabilir.bu program fullbody desek değil,normal çalışma programına zaten uymuyor.bence programınızı gözden geçirmelisiniz.benim önerilerimi merak ediyorsanız yazabilirim.
 
küçümseyici bi tavırda bulunmadım aksine onun bulunduğunu düşünüyorum soncirit hiç bi çalışmanın olmadığını söylemiş tabiki yorumlarınızı merak ediyorum
 
programı biraz daha ayrıntılı yazarsan yani demek istediğim 50 dumbell press derken tek settemi 50 tane yoksa toplammı 50 tane bunu tam anlamadım
 
25 + 25 Dumbell Press
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı