Scoobz
Üye
yaklaşık 8 aydır bu sporun içerisindeyim ve hep doğal yaptım ek besine başlıyorum pazartesi günü;
idmanımı değiştirmeyi düşündüm cünkü 8 ayda doğal olarak sadece 5kilo alabildim ve şöyle yapmayı düşünüyorum konuma bakan bilgili arkadaşlarımızın yorumlamasınıda rica edicem;
pazartesi; göğüs ( 4 hareket ), mide
salı; omuz ( 4 hareket ),mide
carsamba;kanat (3 hareket ), mide
persembe;biceps/triceps ( capraz adale 3er hareket ), mide
cumartesi;omuz/bacak ( tek hareket leg curl)
yaş 18
kilo; 55
boy;1.65
kullanacağım ek besinler;
xplode,glutamin,whey protein, carbomass kilo aldırıcı , amino ast 5100 lük tablet, b12 hapı ve cald-vit kalsiyum hapı
kullanım şekli;
kalsiyum ilacımı günde 2defa alıyorum idmana girmeden 1-2saat öncesi ve gece yatmadan 2saat önce
b12 hapı günde 1defa alıyorum idmandan 45 dakika önce protein tozuyla birlikte
xplode idmandan 5dk önce 1.5 yemek kaşığı 250 ml su,
glutamin idmana girerken ve idmandan hemen sonra 2 çay kasığı 250 ml su içerisine
whey protein ve kilo aldırıcı idmana girmeden 45dk önce ve cıkarken 3er yemek kaşığı 250 ml süte atılıp karıştırarak içeceğim ve bu sütte yine 5 çiğ yumurta akı.
amino asit ise idmandan 45 dakika önce 6 adet ve idmandan hemen sonra 6 adet
salondan çıkıp eve gitmem yaklaşık 15dk alıyor ve gittiğimde makarna yada tavuk pilav hazırlamam yarım saat sürüyor buda idmandan 45 dakika sonra tekrar karbonhdrat ve protein almamı sağlıyor ama yine idman sonrası direk diğer supplementlerin kana karışma süresi içinde yeterli sanırım bu 45 dakika.
Lütfen konuyu okuyan değerli hocalarımız ve bilgili arkadaşlarımız fikirlerini sunarsa cok memnun olurum yapacağım antreman programı hakkında..
Konu edit ; yazmayı unutmuşum özür dilerim th ve gh düşünüyorum fakat bilgili ve yardımı dokunacak hoca tanımadığım için kendi kendime calıstığım için bilincli kullanamayacağımı düşünüyorum ve bir hocadan yardım istiyorum onlar hakkında bana bilgi verebilirse forumda aradım bulamadım ve gelişme dönemim bitmedi ayrıca karaciğerede aşırı yüklenmek istemiyorum th ve gh hakkındada bir kaç cümle ile bilgilendirirseniz cok mutlu olurum özel mesaj da atabilirsiniz
idmanımı değiştirmeyi düşündüm cünkü 8 ayda doğal olarak sadece 5kilo alabildim ve şöyle yapmayı düşünüyorum konuma bakan bilgili arkadaşlarımızın yorumlamasınıda rica edicem;
pazartesi; göğüs ( 4 hareket ), mide
salı; omuz ( 4 hareket ),mide
carsamba;kanat (3 hareket ), mide
persembe;biceps/triceps ( capraz adale 3er hareket ), mide
cumartesi;omuz/bacak ( tek hareket leg curl)
yaş 18
kilo; 55
boy;1.65
kullanacağım ek besinler;
xplode,glutamin,whey protein, carbomass kilo aldırıcı , amino ast 5100 lük tablet, b12 hapı ve cald-vit kalsiyum hapı
kullanım şekli;
kalsiyum ilacımı günde 2defa alıyorum idmana girmeden 1-2saat öncesi ve gece yatmadan 2saat önce
b12 hapı günde 1defa alıyorum idmandan 45 dakika önce protein tozuyla birlikte
xplode idmandan 5dk önce 1.5 yemek kaşığı 250 ml su,
glutamin idmana girerken ve idmandan hemen sonra 2 çay kasığı 250 ml su içerisine
whey protein ve kilo aldırıcı idmana girmeden 45dk önce ve cıkarken 3er yemek kaşığı 250 ml süte atılıp karıştırarak içeceğim ve bu sütte yine 5 çiğ yumurta akı.
amino asit ise idmandan 45 dakika önce 6 adet ve idmandan hemen sonra 6 adet
salondan çıkıp eve gitmem yaklaşık 15dk alıyor ve gittiğimde makarna yada tavuk pilav hazırlamam yarım saat sürüyor buda idmandan 45 dakika sonra tekrar karbonhdrat ve protein almamı sağlıyor ama yine idman sonrası direk diğer supplementlerin kana karışma süresi içinde yeterli sanırım bu 45 dakika.
Lütfen konuyu okuyan değerli hocalarımız ve bilgili arkadaşlarımız fikirlerini sunarsa cok memnun olurum yapacağım antreman programı hakkında..
Konu edit ; yazmayı unutmuşum özür dilerim th ve gh düşünüyorum fakat bilgili ve yardımı dokunacak hoca tanımadığım için kendi kendime calıstığım için bilincli kullanamayacağımı düşünüyorum ve bir hocadan yardım istiyorum onlar hakkında bana bilgi verebilirse forumda aradım bulamadım ve gelişme dönemim bitmedi ayrıca karaciğerede aşırı yüklenmek istemiyorum th ve gh hakkındada bir kaç cümle ile bilgilendirirseniz cok mutlu olurum özel mesaj da atabilirsiniz
Son düzenleme:
