BODY BUILDING ÇALIŞMA PROGRAMI
Pazartesi:
Cardio ( 10 Yürüyüş, 10 Dk Bisiklet)
15x3(Sağ-Sol) Yan mekik, situp 3x15, Leg Reise 3x20
Ağırlık Antrenmanı;
(Inclinmachinepress 3x8, Butterfly 3x12, Lat Pull Down 3x8, Cable Row 3x10,Shoulder Pres 3x8, Barbell Curl 3x12, Lat Trips 3x10, Leg Exention 3x12, Leg Curl 3x12)
Salı:
5 Dk Yürüyüş (2,5 ilk; 2,5 son) 15 Dk Koşu
10 Dk Koşu Makinesi
10 Dk Bisiklet
15x3(Sağ-Sol) Yan mekik, 3x15 Situp, 3x20 Leg Reise
Çarşamba:
Cardio ( 10 Yürüyüş, 10 Dk Bisiklet)
Ağırlık Antrenmanı;
(Inclinmachinepress 3x8, Butterfly 3x12, Lat Pull Down 3x8, Cable Row 3x10,Shoulder Pres 3x8, Barbell Curl 3x12, Lat Trips 3x10, Leg Exention 3x12, Leg Curl 3x12)
Perşembe:
5 Dk Yürüyüş (2,5 ilk; 2,5 son) 15 Dk Koşu
10 Dk Koşu Makinesi
10 Dk Bisiklet
15x3(Sağ-Sol) Yan mekik, 3x15 Situp, 3x20 Leg Reise
Cuma:
Cardio ( 10 Yürüyüş, 10 Dk Bisiklet)
15x3(Sağ-Sol) Yan mekik, situp 3x15, Leg Reise 3x20
Ağırlık Antrenmanı;
(Inclinmachinepress 3x8, Butterfly 3x12, Lat Pull Down 3x8, Cable Row 3x10,Shoulder Pres 3x8, Barbell Curl 3x12, Lat Trips 3x10, Leg Exention 3x12, Leg Curl 3x12)
Cumartesi:
Off
Pazar:
Off
P.tesi,Çarşamba, Cuma Body Antrenmanlarım var. Body antrenmanından önce 20 dk hafif cardio yazdı hoca ısınmak için. Salı, Perşembe günleri biraz daha ağır Cardio yazdım kendim.
Bu antrenman programı ağır mı olur?
Neleri değiştirmeliyim?
Nerelerde haata yapmışım?
Antrenmanlardan önce ısınma, antrenmanlardan önce soğuma hareketlerini bilmiyorum. onları yazarmısınız ?
Haftada 4 gün karın kası egzersisi yetermi?
Yardımcı olursanız sevinirim.
Pazartesi:
Cardio ( 10 Yürüyüş, 10 Dk Bisiklet)
15x3(Sağ-Sol) Yan mekik, situp 3x15, Leg Reise 3x20
Ağırlık Antrenmanı;
(Inclinmachinepress 3x8, Butterfly 3x12, Lat Pull Down 3x8, Cable Row 3x10,Shoulder Pres 3x8, Barbell Curl 3x12, Lat Trips 3x10, Leg Exention 3x12, Leg Curl 3x12)
Salı:
5 Dk Yürüyüş (2,5 ilk; 2,5 son) 15 Dk Koşu
10 Dk Koşu Makinesi
10 Dk Bisiklet
15x3(Sağ-Sol) Yan mekik, 3x15 Situp, 3x20 Leg Reise
Çarşamba:
Cardio ( 10 Yürüyüş, 10 Dk Bisiklet)
Ağırlık Antrenmanı;
(Inclinmachinepress 3x8, Butterfly 3x12, Lat Pull Down 3x8, Cable Row 3x10,Shoulder Pres 3x8, Barbell Curl 3x12, Lat Trips 3x10, Leg Exention 3x12, Leg Curl 3x12)
Perşembe:
5 Dk Yürüyüş (2,5 ilk; 2,5 son) 15 Dk Koşu
10 Dk Koşu Makinesi
10 Dk Bisiklet
15x3(Sağ-Sol) Yan mekik, 3x15 Situp, 3x20 Leg Reise
Cuma:
Cardio ( 10 Yürüyüş, 10 Dk Bisiklet)
15x3(Sağ-Sol) Yan mekik, situp 3x15, Leg Reise 3x20
Ağırlık Antrenmanı;
(Inclinmachinepress 3x8, Butterfly 3x12, Lat Pull Down 3x8, Cable Row 3x10,Shoulder Pres 3x8, Barbell Curl 3x12, Lat Trips 3x10, Leg Exention 3x12, Leg Curl 3x12)
Cumartesi:
Off
Pazar:
Off
P.tesi,Çarşamba, Cuma Body Antrenmanlarım var. Body antrenmanından önce 20 dk hafif cardio yazdı hoca ısınmak için. Salı, Perşembe günleri biraz daha ağır Cardio yazdım kendim.
Bu antrenman programı ağır mı olur?
Neleri değiştirmeliyim?
Nerelerde haata yapmışım?
Antrenmanlardan önce ısınma, antrenmanlardan önce soğuma hareketlerini bilmiyorum. onları yazarmısınız ?
Haftada 4 gün karın kası egzersisi yetermi?
Yardımcı olursanız sevinirim.
