Çalışma programım ve diyetim

[starlnk35]

1 aylık cardio ve düşük ağırlıklarla çalışma yaptım.
Çalışma programım:
pazartesi: kol göğüs-- 8 tekrar 3 set-- (8 veya 10kg ile çalışmayı düşünüyorum)
salı: omuz arkakol-- 8 tekrar 3 set-- aynı
çarşamba:karın ve sırt-- 8 tekrar 3 set-- 5kg mekik çekerken sırtı ise yayla çalışacağım
perşembe: cardio
cuma: tüm kaslar-- 10tekrar 4 set-- (çok düşük ağırlıklarla 2-3kg gibi)
haftasonu: yatış

beslenme programı:

sabah: vaktim varsa; lor 1 yumurta ve süt vaktim yoksa yulaf ezmesi
öğle: okulda olmassam evde tavuklu pilav yapıp yerim okuldaysam ızgaracıya gider yağız tavuk yaptırırım.
akşam: evde ne varsa yerim yağsız tuzsuz ve hamur işi olmamak şartıyla
spordan sonra: yulaflı muzlu lorlu ballı güzel bi karışım yaparım
gece yatarken: süt içerim
çay olarak limonlu yeşil çay içiyorum lipton. günde 4litre ılık su içiyorum.

eksik fazla ve yanlış yerler varmı ? yardımcı oluranız sevinirim.
bench_O

 

[gokoemmi]

1 aylık cardio ve düşük ağırlıklarla çalışma yaptım.
Çalışma programım:
pazartesi: kol göğüs-- 8 tekrar 3 set-- (8 veya 10kg ile çalışmayı düşünüyorum)
salı: omuz arkakol-- 8 tekrar 3 set-- aynı
çarşamba:karın ve sırt-- 8 tekrar 3 set-- 5kg mekik çekerken sırtı ise yayla çalışacağım
perşembe: cardio
cuma: tüm kaslar-- 10tekrar 4 set-- (çok düşük ağırlıklarla 2-3kg gibi)
haftasonu: yatış

beslenme programı:

sabah: vaktim varsa; lor 1 yumurta ve süt vaktim yoksa yulaf ezmesi
öğle: okulda olmassam evde tavuklu pilav yapıp yerim okuldaysam ızgaracıya gider yağız tavuk yaptırırım.
akşam: evde ne varsa yerim yağsız tuzsuz ve hamur işi olmamak şartıyla
spordan sonra: yulaflı muzlu lorlu ballı güzel bi karışım yaparım
gece yatarken: süt içerim
çay olarak limonlu yeşil çay içiyorum lipton. günde 4litre ılık su içiyorum.

eksik fazla ve yanlış yerler varmı ? yardımcı oluranız sevinirim.
bench_O

Bahsettiğin çalışma programı ve diyetin her ikisi de kişiye özel büyük bir titizlikle belirlenmelidir.Bunlar belirlenirken kişinin ölçülerinin,kilosunun,yağ oranının,bazal metabolizma hızının bilinmesi gerekir.Sen kilonu,ölçülerini ve en önemlisi ne yapmak istediğini söylersen daha iyi yardımcı oluruz.

 

[Herogaki]

Sana tavsiyem tek kasları aynı gün çalış mesela:
1.gün= Kol+Arka kol
2.gün=Dinlenme
3.gün=Göğüs+Karın kası
4.gün=Dinlenme
5.Gün=Sırt+Kanat
Yeni başladığın için bu çalışma türü sana en uygun olanıdır 2 hafta bunu uygularsan farkı hissedersin unutmaki kaslar dinlenince büyür hergün çalışırsan kasların büyümez aksine küçülür,erir ve kaybolurlar.
Beslenme programında sorun yok ama tavuk eti+pilav tüketmeye çalış sürekli

 

[starlnk35]

kilom 65di. göğüslerimin üstünde çok az yağ vardı ve karnımda küçük bi simit şeklinde yağ vardı 1 ayda erittim sadece biraz kalın deri altı yağlar kaldı ve kilom hala aynı. boyum ise 182.

Herogaki ben kol ve arkakolun aynı günde çalıştırılmaması gerektiğini biliyorum? tavsiyen için saol