1 aylık cardio ve düşük ağırlıklarla çalışma yaptım.
Çalışma programım:
pazartesi: kol göğüs-- 8 tekrar 3 set-- (8 veya 10kg ile çalışmayı düşünüyorum)
salı: omuz arkakol-- 8 tekrar 3 set-- aynı
çarşamba:karın ve sırt-- 8 tekrar 3 set-- 5kg mekik çekerken sırtı ise yayla çalışacağım
perşembe: cardio
cuma: tüm kaslar-- 10tekrar 4 set-- (çok düşük ağırlıklarla 2-3kg gibi)
haftasonu: yatış
beslenme programı:
sabah: vaktim varsa; lor 1 yumurta ve süt vaktim yoksa yulaf ezmesi
öğle: okulda olmassam evde tavuklu pilav yapıp yerim okuldaysam ızgaracıya gider yağız tavuk yaptırırım.
akşam: evde ne varsa yerim yağsız tuzsuz ve hamur işi olmamak şartıyla
spordan sonra: yulaflı muzlu lorlu ballı güzel bi karışım yaparım
gece yatarken: süt içerim
çay olarak limonlu yeşil çay içiyorum lipton. günde 4litre ılık su içiyorum.
eksik fazla ve yanlış yerler varmı ? yardımcı oluranız sevinirim.
bench_O
Genişletmek için tıkla...