Çalışma Programım hakkında

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan w1zard
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
W

w1zard

Üye
45 Gündür Bu sporu yapiyorum. yaş 20 1.88 boy 88 kilo'dayım.
ve program edindim.

Hergün ortak yaptığım hareketler
15dk koşu 10dk bisiklet 2-3dk twist 10dk ip
Ve 4 farklı harekette Mide hareketleri max yapabileceğim düzeyde

1.Gün
3 Gögüs hareketi ( 4x12 4x12 3x12 setlerim)
2 Sırt hareketi ( 4x12 3x12
2 Biceps hareketi ( 3x10 3x10)
2.Gün
3 Omuz hareketi ( 4x12 4x10 3x12)
2 Triceps hareketi ( 3x10 3x10 )
2 Bacak hareketi ( 3x10 4x10)

Hergün Gidiyorum 1. ve 2.gün yaptığım hareketleri yazdım Pazar günü sadece Salon kapalı olduğundan pazar günü dinleniyorum.Sizce yoğunluğum kas edinmeme engel olur mu? Fiziğime göre ve çalışma prog yoğunluguma ne önerirsiniz.
Ayriyetten Protein tozları alıyorum zaman zaman Süt Su ve Meyve suyu içine.. Bunlar hakkındada programım doğrultusunda alıp almamam ve yararı konusunda Bilgilendirmenize ihtiyacım var şimdiden yazdığınız yorumlar için çok tşk ediyorum iyi forumlar..

​
 
bence çok çalışıyorsun dinlenmeye vaktin yok nereye yetişiyorsun kası çok çalıştırarak çabuk geliştiremezsin aksine aşırı çalışmayla geriye doğru ilerlersin bir kası haftada 2 kereden fazla çalıştırma derim ben
 
Programını tam olarak acmamıssın ama bu programı 2 gun yapıp 1 gun dınlenmelısın sonra tekrar bastan..Sureklı dınlenmeden yaparsan kaslarını dınlendıremez dolayısıyla gelıstıremezsın..Sana tavsıyem bu sporda yenı oldugundan forumun yenı baslayanlar bolumunu tamamen okuman..Cok yararlı bılgıler edınırsın..;)




 
Dostum ben de 50-55 gündür çalışıyorum. İlk 35-40 Gün 1. Aylık Programı uyguladım. Daha sonra yeni bi program arayışına girdim ilk başta bikaç yanlış programı uyguladım ve bunlarla biyere varamayacağımı anladıktan sonra forumda yazanları, vücudumun yapısıyla ilgili edindiğim deneyimleri ve salondaki büyüklerimin tecrübelerini birleştirip kendime aşagıdaki programı hazırladım ve gelişimimden memnunum.

Boyum 1.89 kilom 81 yaşımda 19. Açıkçası sahip oldugun kilonun 3 kilo eksiğine sahip olmakta benim öncelikli amacım ;)

1. Gün

Göğüs:
Bench press 4*8
İnchline dumbbell flyes 4*8
Pullover 4*8

Ön Kol:
Barbell curl 4*8
Dumbbell curl 4*8
Dumbbell uzatma 4*8

Karın&Bel:
Ters Mekik: 3*20

2.Gün

Omuz:
Shoulder press machine 4*8
Front dambbell raises 4*8

Karın&Bel:
Tam Mekik: 3*25
Bacak Çekiş 3*20
Twist 3*4 Dk

Bacak
Leg Curl 3*20
Leg Extension 3*20
Leg Press 3*20

3.Gün

Kanat ve sırt:
Front lat pull down 4*8
one arm dumbbell rowing 4*8
sırt ve kanat kaslarını çalıştıran bi press makinası 4*8
enseye çekiş 4*8

Arka Kol:
Triceps push down 4*8
Dumbbell french 4*8
Push Down Tek Elle 4*8

Karın&Bel:
Crunch 3*20

3 gün ardarda bu programı uyguluyorum Ardından 4. gün dinleniyorum ve tekrar aynı döngüyü devam ettiriyorum.
 
Son düzenleme:
Kardeş bende başlayalı 1 ay oldu
Boy 1.88
Kilo 73
Yaş 17
Napmam gerek.. Bana Özel bi program yapabilirmisin deneme programını geçtik vücut alıstı
 
merhabalar 1 senedir bb ile ilgileniyorum boyum 1.80 kilom 71 spora başladığmda 63 kg idim yağ oranım yüzde 18di şu anda yüzde 10
salona 2günde bir gidiyorum 1.gün göğüs-önkol 2.gün omuz-arkakol 3.gün sırt-önkolarkakol büyük kasları 4er küçük kasları ise 3er setten çalışıyorum salonda hiç mekik çekmiorum
karın hareketlerini 30-35dk aralıksız evde yapıorum merak ettiğim nokta şu akşamları evde yaptığım karın hareketleri dinlenmekte ve büyümekte olan diğer kas gruplarının gelişimini negatif yönde etkiliyomudur nasıl bi kombinasyon yapabilirim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı