Çalışma Programım (Boy 185 Kilo 73 Yas 21)

Karın;

Tam Crunch 40x6

Triceps;

Standing One Arm Dumbbell Extensions 12-15x3

Sırt;

One Arm Dumbbell Rowing 12-20x3

Biceps;

Alternate Hammer Curl 12-15x3

Dumbbell Curls 12-15x3

Omuz;

Arnold Press 12x3


8 Kg. Dumble Yapıyorum Bu Programı Omuz Ve Triceps Dısında Pek Zorlamıyo Su Anda;

Bide Evde Çalıştıgımdan Dolayı Gogus İçin Herhangi Bir Hareket Yapamıyorum İşe Yarıyacak Bir Hareket Varsa Soylermisiniz!!!

 

sınav eller açık göğüs için eller kapalı triceps bileklerini güçlendirmek içinde yumruk üstünde

 

Tesekkurler!!!

Bi Sey Daha Sormak İstiyorum

Sabahları ORtalama Olarak Bu Programı Yaptıktan Sonra Aksamleyin Tekrardan Her Hareketi 1 Yada 2 Set Olarak Yapıyorum Kasların Dinç Kalması İçin
Bunun Bana Bir Zararı Olurmu

Ayrıca Anlatılan Programlarda Duzenli OLarak Haftada 1 Yada 2 Gun Dinlenilmeli Diyo Ama Ben Duzenli Olarak Her Gun Bu Programı Uyguluyorum.

Yaklasık Baslayalı 10 Gun Oldu Daha Onceleri 5 Kilo İle Agır Çalışmak Yerine Çok Çalışmak Kuralını Yapıyodum Ama Bana Bi Faydası OLmadıgını Gordum
Yaklasık 86 Kiloydum Boya Göre Aslında İdeal Bi Kilo Ama Hepsi Karın Bolgesinde Biriktigi İÇin Kötu Gorunuyodum Diyet Yaparak 13 Kilo Zayıfladım Şimdi İdeal Durumdayım !!!

Bu Seferde Çalışmanın Boşa Gitmesini İstemiyorum!

Yardımcı OLursanız Sevinirim!!!

 

bende senın gıbı basladım göbek gitsin diye aynı kilolarla ama site ye her gün girince
resimlere bakınca hocaları okuyunca dediklerini uygulayınca vçtda değişikler olunca
kilolarda artıyor ister istemez ve suan evin bir odası v g salonu ben daha yolun basındayım
sana çömez tavsiyesi kilo al siteden kopma hocaları takip et kasları şişir kolay gele

 

Yinede Supheliyim!!!

Sizce Yaptıgım Programın Şu Anda Eksik Bi Tarafı Varmı ?