Çalışma programı

Arkadaşlar öncelikle merhabalar ortalama 6 aydır body building sporu yapan biriyim 20 yaşındayım fakat kollarim çok güçsüz benden sonra spora başlayanlar rahat rahat kilo arttırırken ben arttiramiyorum vede gün sonunda yaptigim spordan bacak hariç gram zevk almiyorum kas grubumun geliştiğini hissetmiyorum vücutta gelişme var elbet fakat cok az bilgisi olan arkadaşlar bu konudan sıkıntısı olup çözüm bulmuş arkadaşlar varsa ve yardımcı olursa gerçekten çok mutlu olurum teşekkürler ilginiz için.

 

günlük yeteri kadar protein ve kalori aldığına eminmisin

 

3 vardiya sistemiyle calistigim için beslenmeyi oturtamiyorum fakat elimden geldiğince duzenli sesleniyorum ve şuan gıda takviyesi olarak protein tozu kullaniyorum

 

Yeterince ağır kaldırıyor musun? mesela 7 ayıdr gidiyorum ve bu 7 ayın 5 ayı gücümün altında antreman yaptığım için fazla gelişme olmadı dediğin gibi senin de benden sonra başlayanlar aldı götürüyo ben yerimde sayıyorum gibi geliyordu her zaman gücünün sınırında çalış ama yaptığın hareketleri de teknik açıdan hakkını ver

 

--- Mesaj birleştirildi, 3 Eylül 2016 ---

Kaldirabilecegim maksimum ağırlıkla çalışıyorum zaten max 10 tekrar çıkıyor 12 olduğunda ağırlık arttiriyorum ama yinede kendimi güçsüz hissediyorum ve etrafimdakilere gore daha az gelistim ve daha hafif ağırlıklarda çalışıyorum valla psikolojik bozuldu

 

Yeterince dinleniyor musun?

 

Şöyle söyleyeyim 8saat çalışıyorum 1-1.5 saat spor yapiyosam geri kalan sure dinleme 8saati uyku tabiiki

 

Haftada kaç gün spor?

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

5gun spor 2gun dinlenme spor günleri 2 kas grubunu çalışıyorum göğüs arka kol/ sırt ön kol / omuz bacak olarak acaba fazlami çalışmam gerek anlamadimki

 

6 ay için haftada 5 gün çok bence sen yetersiz dinleniyorsun iki günde bir yap derim sana

 

Geçtiğimiz 1 aydır zaten haftada 3gun spor yaptım demedim dinlenmeye yani doktora falanmi gitsem napsam anlamadım valla