Çalışma programı verirmisiniz?

Arkadaşlar 1.5senedir body yapıyorum antrenman programımı yetersiz buluyorum hoca yazdı çünkü ve herkeze verdiklerinden verdi bana bölgesel temizinden sağlamından bi program verirmisiniz şöyle beni geliştirecek haftanın 5günü salona gidiyorum spor öncesi sonrası protein tozu alıyorum ve kendi ağrılığım 70kilo kendi ağırlığım kadar bench press, Deadlift ve squat yapabiliyorum özellikle kollarım 33cm acilen genişlemesini istiyorum özellikle göğüs ve kolu büyütebilecek bi program verirseniz çok makbule geçer acil ihtiyacım var salonda hertürlü makina var

 

1.5 sene body yapiyorsun ve kollar 33cm şaşırtıcı