Çalışma programı hakkında soru

Arkadaşlar merhaba. Ben evde bench press ve ağırlıklarımla antrenman yapmaya başladım. Karbonhidrat alıyorum ekstra olarak. Hedefim biraz kilo alıp,Hacim artışı sağlamak.

Fırsat buldukça hemen hergün antrenman yapmaya çalışıyorum ancak sorum şu olacak. Bazı programlarda hergün vücudun tamamen bir bölümüne odaklanıyorlar. Örneğin birgün tamamen sırf,birgün tamamen göğüs gibi... Bense antrenmanlarımda halterle bench pressle başlayıp, dumbellla biceps ve triceps antrenmanlarına geçiyorum. Daha sonra barfiksle sırt çalışıp,omuza geçiyorum.

Hangi yöntem daha doğru? Amacım öyle aşırı şişmek değil. Sadece kilo ve hacim genişlemesi sağlamak istiyorum. Spor yapmadan kilo almayı denedim ancak olmadı. Yağ olarak alsam bile hiç sıkıntı değildi benim için Ancak spor yapmadan 1 kilo bile koyamadım üstüme. O yüzden spor yapmam gerekti. Her antrenmanda, vücudu komple çalıştırmak benim gibi bir hedefi olan kişi için iş görür mü? Yoksa yine de her gün bir bölge mi çalışmalıyım?

 

Bence hergün tek bölge daha deneyimli vücutların işi, günde 2 bölgeye odaklan

 

Çeşitli kaynaklarda full vücut programların split programlara göre daha iyi hacim kazandırdığına dair araştırmalara yer verilmiş. Aksi yönde bildiğim bir araştırma yok. Mantık olarak da bana full vücut daha doğru geliyor. Haftada 4 gün full vücut antrenmanı sana istediğin hacmi kazandırır kanımca.

 

Teşekkür ederim arkadaşlar yorumlarınız için.

 

Hepsinden önemli olan sevdiğini yap. Gerisi istemesen de geliyor. Çalışasın varsa çalış. Çok yorgunsan çalışma. Hareketleri düzgün yap. Motivasyonunu kaybetme. Zaten severek yapınca ilerleyeceksin. Birçok sistemi dene sonuçları gözden geçir kendini tanı. Başarılar.