Çalışma programı önerisi?? yağlandımm

Düşünüp düşünüp burdan sora sora geçen zamandan sonra hala bir türlü nasıl bir program uygulayacağımı oturtamadım kafamda ve bu sırada da az az yağlandım Lütfen bi çaree..

Şöyle söyliyim; ne yesem basenime kalçama bacağıma gidiyor. Kalçam büyüdüğünde de çok çirkin duruyor vücudum, gerisi ince çünkü..

Benim bunları eritmek için ama aynı zamanda hiç kas yapmadan incelme sağlamak için nasıl bi düzende egzersiz yapmam gerek?? Kondisyon bisikleti var evde, onunla ilgili bi program olabilir. ya da normal egzersiz hareketlerinden önerebileceğiniz bir şeyler..??

Dediğim gibi kaslanma istemiyorum yalnızca yağlar gitsin inceliyim.. (*ve bu gelişmenin olabilecek en kısa sürede başlaması gerekk)

 

Diet + Cardio egzersizleri haftada 6 gün yaparsan cardio egzersizlerini..İncelebilirsin.

 

peki ağırlığı ve süresi nasıl olmalı? bildiğim kadarıyla en düşük pedal ayarında olması gerekiyor bacakları şişirmemek için, değil mi? ayrıca çevirme hızı nasıl olmalı?

ve diyet ne ağırlıklı olursa şişirmeden incelebilirim?

 

çevirme olayını sitedeki HIIT cardio mantığıyla yapabilirsin bir çok hızlı 5 dk sonra hafif tempo 5 dk mantığıyla , diyet ağırlık felan olmucak az yiyiceksin , her öğün 2 tabak yemek gibi birşey olmuycak bundan kastım düzgün ve dengeli yiyceksin , günlük yediğin az olmalı.