Çalışma günlerinizi nasıl ayarlıyorsunuz ?

[gokhan0322]

1 gün çalışıp 1 gün dinlenerekmi. yoksa haftada 4 güne yayarak 2 gün çalışıp 1 gün dinlen, 2 gün çalışıp 2 gün dinlen şeklindemi yapıyorsunuz ? umarım sorum yeterince açıktır. sizce hangisi daha faydalı olur.

 

[Destroyer2]

flexor un başlangıçta yaptığı programlara göre ilk ay 1 gün çalışma 1 gün dinlenme 2.ay 2 gün çalışma 1 gün dinlenme 3.ayı bilmiyorum

 

[skilful]

kişiden kişiye değişir bu çalışma sistemi
bazı kişilerin belirli günler işi olur o gün off yapar vs
benımki mesela
pazartesi:göğüs biceps salı:karın çarşambamuz triceps perşembe:karın cuma:sırt arka kol cumartesi:karın pazar: off
gördüğün gibi karına önem verdiğinden o bölgeye özel salona gidiyorum
ama mesela sen şöyle yapabılırsın
göğüs-biceps
of
omuz-triceps
of
sırt-bacak
of
göğüs-biceps

göğüsle bicepsi haftada 2 kere çalıştırırsın ve sonraki hafta son çalışman omuz-triceps ondan sonrada sırt-bacak böyle atlamalı şekilde devam eder.

 

[gokhan0322]

kişiden kişiye değişir bu çalışma sistemi
bazı kişilerin belirli günler işi olur o gün off yapar vs
benımki mesela
pazartesi:göğüs biceps salı:karın çarşambamuz triceps perşembe:karın cuma:sırt arka kol cumartesi:karın pazar: off
gördüğün gibi karına önem verdiğinden o bölgeye özel salona gidiyorum
ama mesela sen şöyle yapabılırsın
göğüs-biceps
of
omuz-triceps
of
sırt-bacak
of
göğüs-biceps

göğüsle bicepsi haftada 2 kere çalıştırırsın ve sonraki hafta son çalışman omuz-triceps ondan sonrada sırt-bacak böyle atlamalı şekilde devam eder.

benim sorunum dinlenme olduğu için bu konuda sıkıntı yaşamak istemiyorum açıkcası. 1 gün çalışıp 1 gün dinlenmek gelişim için yeterli ir süremi. yoksa haftada 4 gün çalışıp 3 gün dinlenmek dahamı iyi olur ?

 

[skilful]

benim sorunum dinlenme olduğu için bu konuda sıkıntı yaşamak istemiyorum açıkcası. 1 gün çalışıp 1 gün dinlenmek gelişim için yeterli ir süremi. yoksa haftada 4 gün çalışıp 3 gün dinlenmek dahamı iyi olur ?

1 gün çalışıp bir gün dinlenmek gayet mantıklı ve doğrudur.
ancak bu sistemi uygulıyıcaksanız çalıştığınız günlerde idmandan maksimum performans göstermelisiniz.

 

[donnie_brasco]

Kişinin antrenman geçmişi, beslenmesi, vücudu nasıl böldüğü, yenilenme kabiliyeti ile alakalı bence. Örneğin göğüs-kanat çalışıyorsam ertesi gün omuz ve kol çalışmıyorum ya off veriyorum ya da bacak gibi ilgisi olmayan bir kas grubunu çalıştırıyorum. Ancak özel birşeyler denemiyorsam genelde üst vücut- alt vücut olarak antrenmanı bölüyorum. 2 gün çalışıp 1 gün ara veriyorum. Gayet verimli oluyor bende. Takip ettiğim kadarıyla doğal çalışanlarda genel olarak önerilen de 1 gün çalışıp 1 gün ara vermek ya da 2 gün çalışıp 1 gün ara vermek.

 

[Tormentorius]

2 gün çalışıp 1 gün ara veriyorum. Ara verdiğim gün genellikle yarım saate yakın yüzüyorum sonra saunaya giriyorum baya rahatlatıcı oluyor. Ertesi gün yeniden doğmuş gibi yeni bir antremana başlıyorum

 

[mehmet gokhan]

2 gun calısıp 1 gun ara vererek ama çok yorgun oldugumda spora gıtmek ıstemedıgmde vucudumu mutlaka dınlendırıorm zorlamak bı yere kadrdır