Merhabalar vg'ye başlayalı 5 ay oldu...ancak pek bir gelişme yok..çalıştığım salonda ki hoca açıkcası pek ilgi göstermiyor başka bir salonda olmadığı için salonda çalışanlardan veya bu sitede ki antrenman programlarını araştırarak kendime program çıkartıyorum ama çok başarılı olmadı sanırım...
yaşım :20 boy:168 kilo:74 yağ oranı:18
çalışma programım :
pazartesi : omuz - bacak
salı : kol
çarşamba : sırt
perşembe : göğüs
cuma : omuz
cumartesi : kol
pazar : boş
not : kol girdiğim günler çok ağır olmamak şartıyla güğüs de giriyorum...
şu zamana kadar ölçümlerde...
göğüs: 97 den 105 e
omuz:113 ten 124 e
kol:32 den 34 e yükseldi kafa_
beslenmeden de bahsetmek lazım sanırım:
kahvaltı :
3-4 yumurta (1 tam 3 beyaz)
yulaf ezmesi (süt bisküvi)
peynir
öğle:
bir tabak sebze yemeği yada kurubaklagil yoğurt...
antrenman sonra 2 ölçek optimum whey ptotein...
tavuk göğsü yada ton balığı
bulgur pilavı
gece uyumadan önce
yoğurt süt veya peynirden biri
bazı değişimler var farkındayım ama olması gerekenin çok altında...sabır işi bununda farkındayım ama doğru çalışmamanın etkisi çok fazla bu da bir gerçek...sadece göz atıp geçmeyip yardım ederseniz sevinirim ...
yaşım :20 boy:168 kilo:74 yağ oranı:18
çalışma programım :
pazartesi : omuz - bacak
salı : kol
çarşamba : sırt
perşembe : göğüs
cuma : omuz
cumartesi : kol
pazar : boş
not : kol girdiğim günler çok ağır olmamak şartıyla güğüs de giriyorum...
şu zamana kadar ölçümlerde...
göğüs: 97 den 105 e
omuz:113 ten 124 e
kol:32 den 34 e yükseldi kafa_
beslenmeden de bahsetmek lazım sanırım:
kahvaltı :
3-4 yumurta (1 tam 3 beyaz)
yulaf ezmesi (süt bisküvi)
peynir
öğle:
bir tabak sebze yemeği yada kurubaklagil yoğurt...
antrenman sonra 2 ölçek optimum whey ptotein...
tavuk göğsü yada ton balığı
bulgur pilavı
gece uyumadan önce
yoğurt süt veya peynirden biri
bazı değişimler var farkındayım ama olması gerekenin çok altında...sabır işi bununda farkındayım ama doğru çalışmamanın etkisi çok fazla bu da bir gerçek...sadece göz atıp geçmeyip yardım ederseniz sevinirim ...