Çalışma Şekli (Öneri)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cAnber tarafından 20 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. cAnber
    Offline

    cAnber Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar vg'ye başlayalı 5 ay oldu...ancak pek bir gelişme yok..çalıştığım salonda ki hoca açıkcası pek ilgi göstermiyor başka bir salonda olmadığı için salonda çalışanlardan veya bu sitede ki antrenman programlarını araştırarak kendime program çıkartıyorum ama çok başarılı olmadı sanırım...

    yaşım :20 boy:168 kilo:74 yağ oranı:18

    çalışma programım :

    pazartesi : omuz - bacak

    salı : kol

    çarşamba : sırt

    perşembe : göğüs

    cuma : omuz

    cumartesi : kol

    pazar : boş

    not : kol girdiğim günler çok ağır olmamak şartıyla güğüs de giriyorum...

    şu zamana kadar ölçümlerde...

    göğüs: 97 den 105 e

    omuz:113 ten 124 e

    kol:32 den 34 e yükseldi kafa_

    beslenmeden de bahsetmek lazım sanırım:

    kahvaltı :

    3-4 yumurta (1 tam 3 beyaz)
    yulaf ezmesi (süt bisküvi)
    peynir

    öğle:

    bir tabak sebze yemeği yada kurubaklagil yoğurt...

    antrenman sonra 2 ölçek optimum whey ptotein...

    tavuk göğsü yada ton balığı
    bulgur pilavı

    gece uyumadan önce
    yoğurt süt veya peynirden biri



    bazı değişimler var farkındayım ama olması gerekenin çok altında...sabır işi bununda farkındayım ama doğru çalışmamanın etkisi çok fazla bu da bir gerçek...sadece göz atıp geçmeyip yardım ederseniz sevinirim ...
     

Sayfayı Paylaş