İyi günler arkadaşlar, Uzun süredir ailemin yanında otururken spora gitmekteydim ve keyfim yerindeydi. Her türlü beslenebiliyordum. Fakat şimdi kendi evime çıktım ve beslenmem hakkında görüşlerinize ihtiyacım var. 2-3 aydır tek başıma evde kalıyorum. Aşçılığım baya iyidir. Spor salonuna gitmeden önce SuperPump 250 (1 ölçek) suyla veya sütle karıştırıp içiyorum. Spordan sonra eve geldiğimde 1 gün tavuk göğsü (yaklaşık yarım kg), sonraki gün 5 yumurta (1 tanesi sarılı), sonraki günde makarna yoğurt ağırlıklı besleniyorum. Bu 3 lüden şaşmıyorum ama 3 aydır falan hiç kilo alamadım fakat epey bir kütle yaptım. Benim sizde istediğim aşağıdaki günlük beslenme saatlerime göre neler tavsiye edebilirsiniz. Hergün saat 13:00 da öğle yemeği (işyerinde) Hergün saat 21:00-22:00 arası yukarıda anlattıklarımdan. 2 öğün olarak nasıl beslenmeliyim ki kilo alabileyim? SuperPump 250 https://www.google.com.tr/search?q=...a=X&oi=mode_link&ct=mode&cd=2&ved=0CDAQ_AUoAQ
2 ogun beslnerek kılo da alınmaz duzgun bır kas ınsasıda beklenemz ana beslnme kuralı 6 ogundur ama 4 ogunde ıs gorur 80kg oldugunu varsayıyorum sabah= 40gr proteın oglen= 40gr proteın aksam = 40gr proteın yatarken = 40gr kaseın proteını bunlara artı olarak bol bol kompleks karbonhıdrat olarak oldukca ıyı beslenebılırsın hem kılo laırsın hemde kas ınsa edersın
Bende yurda yerleştim,yemekleri yurt karşılıyor sabah ve akşam...Ben nasıl beslencem ki kas inşaa edeyim :S Protein tozu kullanıcam,normal besin olarak sağlam proteini bir tek öğlen alabilirim..1 de gün boyu içeceğim 1 lt süt olur.. İşte proteini böyle karşılasam sabah akşam salata yesem yada yemeklerden çok azar yesem..Bu tarz beslenme şekli idare eder mi ? Yardımcı olun lütfen...Severek tek yaptığım iş ama böyle terslikler morel bozuyor.. Ayrıca bu da topic olarak soruduğum link :https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yemek-men-s-nde-se-t42300.html?p=421378#post421378
Cevap için teşekürler. Şuan 83 kiloyum bu 2 öğünle kilo alamadım, bu doğru ama SuperPump sayesinde epey bi kütle yaptım. Buda doğru. Asıl istediğim biraz daha kilo 90 kg kadar olabilsem iyi olucak ama işte 2 öğünün dışında neler ile beslenmem lazım. Gıda ismi vererek söylersen sevinirim. Teşekkürler
sabah= 2 tam yumrta + 150 gr lor peynırı + 50gr yulaf oglen = 250 gr tavuk + makarna aksam = 250gr tavuk + makarna yatmadan once = 50gr lor + 1 lt sut bu atbı ornek yoksa sen ıstersen amkarna yeırne pılav koy yada ekmek koy ama buna benzer bısey olcaktır hr halukarda
Söylediğin programda sadece öğle yemeğini uygulamam imkansız. İşde olacağımdan, onun dışındakileri yapabilirim. Protein en çok hangi besinlerde bulunmakta?
hardline progainer öneririm 1 serviste 1 öğünlük (44 gram) protein 140 küsür gram karb. var çok işinizi görebilir
