Çalışılan bölgede yağ kaybı ve kütle alamamak ?

[SlyVanaS]

Arkadaşlar herkese merhaba. Vucut yapim ektomorf ince kemikliyim. Boyum 1.85 80 kiloyum. Spor yaptigim zamanlar gelisim saglayamiyorum, calistigim bolgede aksine sadece yag azaliyo. Belki off gunlerde beslenmeye cok agirlik gostermedigim icin bilmiyorum. Kas kutlesi kazanamiyorum ve kollarim cok ince kaldi tabiri caizse patatese kurdan saplamis gibi. Gucum artigo daha agir kilolara giriyorum ama goruntu henuz yok. Sabahlari 2 yumurta ve protein tozu icip 1 ogun sonrasi spora gittigim icin olabilir mi ?
Programim;

Pztesi;
Gogus + on kol
Gogus;
Bench press 12-10-8-8
Incline bench press 3x 8-10 - max
Incline dumbell fly 4x10
Flat bench dumbell flyes - 4x max
Biceps;
Standing barber curll 3x 10
Seated dumbell curll -3x10
Hummer curll 3x10

Sali ; off

Carsamba;
Sirt + arka kol
Sirt:
Cable row seated 4x10
T-Bar Rowing 4x10
One arm dumbell row 4x10
Triceps ;
Standing cable push down 3x10
Lying triceps extension 3x10
Overhead rope extension 3x10

Persembe - off

Cuma; Bacak ve Omuz
4x10 squat
4x10 leg curl
4x10 leg extension
4x standing calf raise

Omuz;
Seated dumbell press 3x max
Dumbell lateral raise 3x max
Dumbell shrug (trapez) 4x max
Arka omuz 4x max

Cumartesi-Pazar : off

 

[BisikletciMert]

Beslenmeni bir gözden geçir

 

[elite35]

Bölgesel yağ yakımı olmadığı için sadece çalıştığın bölgede yağ yakımı olması imkansız.
Zaten bu kanıya nasıl vardın anlamadım. Çeşitli testler yaptırman lazım bunu kesin söyleyebilmek için.
%99 beslenmen kötü. 2 yumurta biraz göz kırpmış zaten bize. Gelişim istiyorsan öncelikle beslenmeye yüklenmen lazım. Protein tozu en son iş.