Çılgın sorular

Merhaba arkadaslar spora yeni basladim.
Forumda gezinirken aklima çilginca sorular geldi.
-Hedefi dayanıklılık,kuvvet ve hacim doğru orantılı bir kas kütlesi isteyen birisi nasıl bir spor programı yapmalı ?
-spora yeni baslayan bulk yapabilirmi.
-Ektomorf,mezomorf ve endomorf vücut tiplerı spor programında ,kas kütlesinde ve beslenmedeki rolü nedir?
-Spor yapma saatleri nasıl belirlenmeli ?(anabolizma,katabolizma olarak )
-Yeni başlayan full body antramanı mı yoksa tek bir bölge veya kombine bir bölge mi çalışmalı ?
-İzole bir antreman ile bileşik çok fonsiyonlu bir antreman avantaj dezavantajları neler?
...
Sporda acemiyim yanlışlıklarım varsa horgörmeyin.Öğrenerek bilinçli bir sporcu olmak istiyorum.Cevap veren herkese teşekkürler.

 

Ektomorf : Küçük ve narin kas yapısı - Yağsız kas kütlesi - Zor kilo alan , Hızlı metabolizmaya sahip - Düz göğüsler ve dar omuzlar.
Mezomorf: Atletik ve sert bir vücut - Hızlı kas kütlesi alan - Ektomorflara göre daha hızlı yağlanan - Dikdörtgen şekilli gövde.
Endomorf: Hızlı şekilde kas ve kütlesi - Yavaş metabolizma - Kas yapısı yağ sebebi ile belirsiz.

Ektomorf:Örneğin Formunu korumak için almsı gereken kalori 2500 ise , günlük 2800-3000 kalori yemesi lazım.(Günlük 300,500 kalori daha fazla yemesi gerek.)
Mezomorf:Formunu korumak için alması gereken kalori 2700 ise 2700 kalori alması lazım.(Formunu korusun yeter.)
Endomorf:Formunu korumak için 3000 kalori alması gerekiyorsa 2700-2500 kalori alması lazım.(Günlük -300,-500 kalori az yemesi gerek.)

Ektomorf:Yavaş yavaş kilo alarak kas kütlesi eklemesi kolay vücut tipi.
Mezomorf:Zaten kaslı yapıda kas eklemesi kolay vücut tipi.
Endomorf:Zayıflayarak yağ kütlesini eritip,Kas kütlesi koyması gereken vücut tipi.Yukardakilerine göre birazdaha yavaş.

 

- stronglifts 5x5 ya da benzeri bir program dayanıklılık hariç faydalı olur yazdıkların için. ekstradan yüzme , koşu ya da benzeri bir faaliyette bulunursan dayanıklılık konusunda da geliştirebilirsin kendini.

- kas kütleni artırmak istiyorsan ihtiyacından fazlasını yemek zorundasın bu yüzden bulk şart. diğer türlü aynı kiloda kalıp kas koyman için aynı miktarda yağ yakman lazım ki bu işler kolay değil , yeni başlayanlar belli bir süre yapabiliyorlar sadece , onun için de iyi bir genetik lazım.

- vücut tipi olayına inanan birisi değilim ben , buna genetiksel farklılıklar diyorum , herkes kendine hastır. yani kimisi 5 bin kalori yiyip yavaş yavaş kilo alır , kimisi 1500 kaloriyle anca kilo verir , kimisi güçlüdür , kimisi dayanıklıdır vs. kendine ektomorf diyen birinin ekstradan yapacağı bir şey yok programlama açısından , tek farkı beslenme oluşturacak.

- bu büyük oranda tercih meselesi , ama kardiyo için sabah saatleri daha uygun bence.

- fullbody , net.

- compound ağırlıklı çalışmak çok daha faydalı kişisel fikrimce. en büyük avantajı postürünü düzgün tutmada daha etkili ( bunun önemini kimse anlamıyor ) , başka bir avantajı kasları daha yüksek frekansla çalışabilme avantajı. bir diğer avantajı da kuvvet gelişiminde çok daha etkili olması. kim ne derse desin , yüksek ağırlıklarla çalışmak kas geliştirme potansiyelinizi net olarak artırır bunu da yarım kiloluk bir kası izole ederek elde etmeniz zor.

izolasyon ağırlıklı splitler bence doğal birisi için uygun değil , millet mr. olympia olmuş adamın programını yapıyor. bu adamlar günde 600-700 gram protein alıyorlar çünkü kullandıkları ilaçlar buna izin veriyor. o kadar proteinin kaslara taşınması ve hipertrofi oluşması uzun süren bir şey bu yüzden adamlar kası çalıştırma frekansını az tutup ( haftada 1 ) o tek antrenmanda kasları sonuna kadar zorluyorlar. doğal birinin bunu taklit etmesi son derece mantıksız olur , mr. olympia olmuş adamın ihtiyaç duyduğu proteinin %20'si bile bize yetiyor. bu yüzden çalışma sıklığını artırıp yoğunluğu azaltmak bence doğal birisi için daha optimal olur.