¿?...Farklı bir görüş... ¿?

Antrenmanlarda, bölge değişimleri arasında kanın çalışılmış kastan çekilmesi için 15 dakika dinleniyoruz...Peki biz Definasyon döneminde bu 15 dakikalık süreyi değerlendirip arada Cardio yapsak, kanın kası terketmesine veya cardio yaparken kullandığımız kaslara çekilmesine sebebiyet verir miyiz?

 

Bana kalırsa kardiyo'yu ağırlık antrenmanından farklı bi günde yap. 15 dk.'yı bu şekilde değerlendirmektense otur bir sandalyeye, iyice dinlen, su iç.
2. bölgeye başlarken de mutlaka yine ısınma hareketlerini yapmayı ihmal etme.

 

tabiki ısınma şart her bölge için ancak benim bünyemde bir sorun var başlangıçtan bitişe kadar durmamam gerekiyor nabzım başka kişilere göre çok hızlı alçalıyor :/

 

farklı bir görüş akımına benimle birlikte öncülük ettiğin için teşekkürler=) bence bodybuildingin altını üstüne getirelim didik didik edelim=)

 

ettim de pek kanaat getiremedim oluşan sonuçlara çünkü sadece yorumlarda değinilmiş...

 

ben bi mantık yürütemedim konuya o yüzden cevap veremedim ama benim açtığım konudaki gibi vücudu yormuş olururz herlde bide düşünüyorum aslında dinlenme sırasında koştuğumuzu yağ yakımına yardımcı olur diye hatta gayet güzel olur diye =/ ama yoruluruz boş günde adam gibi kardiyo yapmak daha iyidir buda benim konuya döndü sonuuç olarak bildiğimizden şaşamıcaz sanırım

 

Belirttiğim gibi Definasyon dönemi için düşünmüştüm ben Bulk çalışması esnasında uygun olmayabilir ancak definasyonda yorulmak gerekli diye düşünüyorum..

 

O halde 2. bölgeye başlamadan 3-4 dk. tempolu bisiklet çevirirsin.

 

mantıklı umarım yeterli oLur

 

Zaten kanı, kaslara çekip, ağirlik çalişarak, karaciğer ve kas glikojenini bitiriyorsun. Birde kardio yaparsan aralarda, aminoasit yıkımını hızlandırırsın.

Kortizol hormonu idmanda yukseldiği için, ağirlik çalişması yapildiği gün kardio önerilmez.

Ancak idmana baslamadan evvel, 10-15 dakika stadyum park vb gibi bir yerde ısınmak için koşabilirsin.

Açık havada olmasına dikkat et.

Böyle bir imkanın yoksa, ip atla. 10 dakika

mumkunse seri atlayışlar yap.

benim tercihim ara gunlerde 20 dakika hiit idmanı.

ağirlik idmanı önceside 5-10 dakika ip atlarim.

 

Bölgesel değişimler arasında ideal süre ne kadar bilmiyorum ancak 15 dakika olması gereken minimum süre bildiğim kadarıyla. Mümkünse idmanı gün içerisinde 2'ye ayırıp bolca dinlenip beslenebilirsek çok daha iyi gelişim sağlayabiliriz.

Bölgesel geçişlerin dinlenme aralıklarında kısa süreli hafif koşular yaparak kanı vücudun geneline yayma işlemini daha çabuk gerçekleştirebiliriz; ancak bu koşular hafif olmalı ağır yıpratıcı başlı başına idman sayılabilcek tipte olmamalı.

 

Bunun ne gibi bir faydası olabilir sizce?

İyi bir kardio idmanı çok sert olmalıdır. Tabi bu benim dusuncem. Kendime sprinterları ornek aldıgım için ve işe yaradıgını keşfettiğim için çok memnunum.

Hafif kardio yapmak nasıl olur ?

Arkadaşımızın kondüsyonunu max seviyeye çıkarabilmesi için 400 metre tarzı koşulara ihtiyacı var.

Bunlar kondusyonu emin olun o hafif kardio dan daha fazla yülselticektir.

 

Bölgesel değişimler arasındaki dinlenmelerde çok işe yarayacak kardiolar eklenebileceğinden bahsetmedim. Yukarıdaki mesajımda da yazdığım gibi amaç sadece ilk çalıştığımız bölgedeki kanı vücutta olabildiğince hızlı şekilde genele yayabilmek.

 

İdman esnasinda kanı çalıştırdıgımız bölgeye çektik ve kas liflerinde mikro yırtıklar oluşturduk. Beslenmemiz kısıtlı oldugu dusunulurse, definasyon durumunda, vücut glikojen stokları azalacağindan dolayı, kas proteinlerine(aminoasitlerine) saldıracaktir.

Zaten kortizol hormonu yukselecek ve birde üzerine kardio yapmaya kalkarsak, tükenen atp sebebi ile, vücut yağı kullanmaya ve amino asit yıkımına başlayacaktir. Ancak vücut daha az enerji girişi oldugundan dolayı, yağ yakımınıda ekonomik yapacaktır.

Ayrıca, idman sonunda tukenen atp, eksilen glikojen ve yukselen kortizol hormonu sebebiyle belirgin bir yorgunlul baş gösterecektir.

Yani bölgesel geçiş nedir?

Bir idmanda amino asit yıkımı istemediğimiz en son şey olduguna göre, kardio çalışması tamamen gereksizdir idman arasında.

Benim anlatmaya çalıştıgım bu.

Özellikle mikroyırtıkların tamir edilebilmesi için rezerv enerji vücudumuzda bulunmalıdır.

Definasyon döneminde, kardio çalışmaları ise tamamen risk durumundadır.

Zaten az karbohidrat geldiği için metabolik faaliyetleri yavaşlatmaktan başka bir işe yaramaz.

Bu durumda dahi, ekstra gunlerde sprint çalışması yaparak, metabolik faaliyetleri hızlandırmak en akıllıca ve en mantıklısıdır.

Yoksa kardio, sadece yağ atmak için yapılmıyor. Kardio amacı belli. Vücudun enerji kullanımını arttırmak ve metabolik faaliyetlerin yavaşlamasını engellemektir.

Arkadaşımıza önerimiz ne peki?

 

"Zaten kortizol hormonu yukselecek ve birde üzerine kardio yapmaya kalkarsak, tükenen atp sebebi ile, vücut yağı kullanmaya ve amino asit yıkımına başlayacaktir. Ancak vücut daha az enerji girişi oldugundan dolayı, yağ yakımınıda ekonomik yapacaktır."

Bu başlıktaki daha önceki yazılarımda da belirttiğim gibi amaç kardiyo değil hafif bir koşuyla kanın genele tekrar yayılmasındaki süreyi kısaltmaktır. Hafif tempoda 5 dakikalık bir koşuyla harcayacağımız kalori kortizol yükselmesinde kayda değer bir artış sağlamayacağından dolayı görmezden gelinebilir bir koşu olacaktır.

"Ayrıca, idman sonunda tukenen atp, eksilen glikojen ve yukselen kortizol hormonu sebebiyle belirgin bir yorgunlul baş gösterecektir."

Yükselen kortizol yorgunluğa neden olmaz.

"
Definasyon döneminde, kardio çalışmaları ise tamamen risk durumundadır.

Zaten az karbohidrat geldiği için metabolik faaliyetleri yavaşlatmaktan başka bir işe yaramaz."

Başka bir başlıkta 1.yılınızı yeni doldurduğunuzdan bahsetmiştiniz. Bu kadar sürelik bir vgci olarak düşüncelerinizde bu kadar keskin fikirlere sahip olmamanızı öneririrm. Siz de öğrenmişsinizdir ki bu sporda kesin doğru diye bir olgu yoktur. Kaldı ki, çalıştığım salonlarda bu işin eğitimini görmüş hocalık yapan bazı tanıdıklarımın definasyon döneminde kardiyo yaptığını gördüm. Herkes yüksek gerilimli aralıklı koşu ve benzerlerini ugulayacak diye ya da %100 bu doğrudur diye kural yok.