süperset

Şu an merak ettiğim bir konu var.Super set mi drop set mi yoksa 4x10 şeklinde mi? Drop set ve 4x10 şeklini nasıl uygulayacağımı biliyorum.4x10 yaparken kasımın patlayacak gibi olduğunu hissediyorum.Fakat Super seti nasıl uygulayacağımı bilmiyorum.Örnek bir antrenman var mı veya önerileriniz var...

Merhaba yag oranim 18 civsri fullbody 5 ay split 4 ay yapmsi biri olarak fullbody yapmayi dusuniyorum tekrar gogusumde sarkmalsr var boyle bir program tasarladim kendime yardimcivolurmusunuz Bench press Incline bench press Destekli barfiks makinesi Squat Dummbel bent over row Dummbel shoulder...

Merhaba, Üç boyutlu omuzlar hepimizin hayali olmuştur. BFTR Blog'da omuzlarınıza bu görüntüyü kazandırabilmeniz için bir antrenman örneği bulunuyor. Bu antrenmanı programınıza dahil edebilirsiniz, tabii kurallara uyarak! Link...

Merhabalar, vücut geliştirmeye bilfiil 2011 senesinde başladım ve öncesinde de yıllar boyunca doğa koşuları yapar havuzda yüzerdim. Yani spora yeni başlamadım, spor hayatım boyunca vardı, sadece bu kadar terlemiyorduk. Öncelikle son birkaç günde beni hayalkırıklığına ve isteksizliğe iten şeyleri...