beslenmede detaylı bilgi öğrenmek istiyorum

Merhaba arkadaşlar ben daha öncesinde kilolu bir insandım ve 20 kilo verdim evet salona gitmeden spor yapmadan kalori kısıtlamasıyla karbonhidrat kısıtlaması ile yaptım bunu illaki kas kaybım olmuştur kilo verdikten sonra 3 yıl kickboks yaptım ve 2 sene bırakmak zorunda kalınca kilo aldım tekrar...