#beslenme #bulking

İyi günler, boyum 170 kilom 58.1 yağ oranım %10 bana beslenme programı yapabilecek olan var mı? Pek anlamıyorum da şimdiden yardımlarınız için teşekkür ederim :)

Arkadaslar hocamlarim ve abilerim bu kisin küre girecem kurde hacim kurune girecem temiz bulk yapmayi dusunuyorum suan 79 kiloyum yag orani 19 felan bulktan sonra definasyon kurune girmeyi planliyorum. Bulkta atiyorum 20% yag orani var definasyon kurunden sonra bu yag orani kaca duser. Parcali...

Şuan hala devma etmekteyim bulka ama suplementlerim bitti 1-2 ay daha bulktayım genellikle temiz besleniyorum ama bazen cheat meal days yapıyorum şimdi neler önerirsiniz şuan kullandığım suplementler Nutrade Weight Gainer 4500 Gr Cellucor Whey Cor-Performance 1820 Gr gaspari kreatin şuanki...

Gunluk kcal ihtiyacim 2800 civarlarlarinda ben kilo almak için +400 le başladım bunun sonuçları da makrolarim da soyle yansıdı ortalama aşağı yukari 440 karbonhidrat 70 yağ 210 protein yiyorum şuan bu böyle günde 3 4 litre su da içiyorum 3 hafta oldu Bu konuda aydınlatırmisiniz sizce doğru bir...