FleXoR

Merhaba,

Benim adım Mert Ýbrahim Ertaş
Yaşım: 13, boyum : 1.65 ve kilom :51

Evimde 5 kg'lik dumbell'im var. Nasıl kol kası ve karın kası yapabilirim??

Eminim ki bilginiz vardır bu konuda. Günde kaçar tane hangi hareketlerle çalışmalıyım?

Eğer yardım ederseniz çok çok sevineceğim. Lütfen yardım edin.

slm hocam bi konu hakkında yardımızı istiyorum omuzlarım ne yaparsam yapayım bir türlü büyümüyor acaba yanlışmı calışıyorum yoksa genetikmi

Hardlinenin facebook sayfasından ürünleri araştırıyordum ordaki şahıs progainer önerdi almayacak oldum fiyat yüzünden başka ucuz bi marka sordum kullanma dedi sen ailene sor ben sana yollicam dedi progainer 5000 gr yolladı şu an daha hiç kullanmadım çatıda duruyo millet korkuttu zararlıdır yada sahtedir diye bende kullanmadım sizce kullanayim mi bu arada boy:1.70 kilo 45 aşırı zayıfım yaş 16 yardımcı olursanız çok sevinirim

hocam selamlar yazılarınızı okudum çok faydalı bilgiler vemişiniz teşekkür ederim acaba ücret karşılığında özel ders veriyormusunuz

hocam merhaba benim size bir sorum olucak 3 aydır spor salonuna gidiyorum aldığım bagzı ürünler var onları nasıl kullanmalıyım sizce bana yardımcı olurmusunuz bsn syntha-6 scivation xtend gasparı nutrition amino 8000 bunları nasıl kullanmalıyım nasıl en iyi sonuç alırım

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-ve-fitness/antreman-haricinde-kaslari-calistirmak-74882.html

hocam merhaba, bu başlıkta bir soru sordum cevap alamadım. yorumunu beklerim. iyi günler

Hocam ben forumda paylastiginiz"Evde dumbell ile çalışma programı" ile caliscam.(yas 17/boy 192/kilo 72)Bacak hareketi olmadigi icin haftada 4 gun ayak agirliklariyla kosmayi dusunuyorum uygun mudur ? Hergun olmasada belirli gunler crs, cmt, pzr mesela sinav,barfiks de cekmemde sakinca var mi? ve son soru Kac kg luk dumbller almaliyim?

Iyi gunler beyfendi, forumda yetkili kisiye benziyorsunuz, vucut gelistirme hakkinda size sorum olacakti?

hocam evde dumbell ile vücut çalıtırma programı vermişsiniz elinize sağlık.
1. gün ve 2. gün var. ama hafta 2 gün mü çalışcam yani ?

hocam bi konu açtımda ona görüşlerinizi yazarsanız çok sevinirim

merhaba hocam, konudan farklı birşey sorucaktım ben,6 aydır fitness yapıyorum, 96 kilo ile başladım 73 kiloya düştüm kardio yaptım, şuan yağ oranım %14.5 ve kardioyu bırakıp artık piramitlere geçmek istiyorum, sizce geçmelimiyim yağ oranı halen çok mu fazla acaba

Merhaba ben yeni üyenizim.Bir şey soracaktım ben sizin verdiğiniz dambıl ile çalışma programını uyguluyorumda burda kasın kası için bir çalışma göremedim.ben karın kasım da olsun istiyorum yardımcı olurmusunuz ?

Hocam 16 yasındayım 1 79 cm boyundayım gögus kol karın calısıyorum dumbbla boyuma etkisi olur mu ?

rahatsız ettiğim için k.bakmayın sorum şu hocam sporda 2 ayım . boyum 1.83 kg:70 antreman programım 3*10 şeklinde devam ediyor her hareket. kaslarımı büyütebilmek için ve gelişim sağlayabilmem için yeterlimidir ?

Hocam merhabalar. Sizi rahatsız ettim kusura bakmayın.. Yeni başlayanlar için verdiğiniz 1. ay programına karın egzersizi eklememiz mümkün mü? Ya da çalışmadığımız günlerde karın yapsak olur mu? Bir şeyi daha merak ediyorum, çalışmadığımız günlerde koşu yapabilir miyiz?

Hocam 20 yaşında 181cm boyunda 78 kiloyum 2.ayım bitmek üzere ama altyapım var milli futbolcuyum.Programımı 2 güne böldüm.Programım şöyle:

Göğüs-Ön Kol-Mide. - Bench press/Dumbell fly/Incline Bench press/Pullover/Cable Crossover-Barbell Curl/Hummer curl/Dar barbell curl/Concentration

Omuz-Sırt-Triceps. -. -side letarel raise/bent over letarel raise/the upright row-front pulldown/seated cable row/one arm dumbell row-pushdown lying triceps ext./dumbell triceps ext.

bu şekilde yorumlarsanız memnun olurum.

Flex hocam selam,110kg 1.82 boy var bende zayıflama programı verirmisiniz hocam bana lütfen verirseniz çok makbule geçer

Flex amca selam, öncelikle yaşım 16 boyum 171 kilom ise 75.

amacım basenlerdeki ve bacaklardaki fazla yağlarımdan kurtulmak+boyumun uzamasını hızlandırmak.
bu yüzden vucüt geliştirme salonuna yazıldım fakat hocamın verdiği programda bacak ile ilgili doğru dürüst bi egersiz yok. ilgisizde birazcık.

boy uzaması içinde yapabileceğim temel harektleride bilmiyorum barfix & ip atlama yapıyorum. kalsiyum olarakta günlük 2 bardak süt 2 bardak ayran yeterli sanırım?

2 şey rica ediyorum; boy uzaması için egzersizler, bacak,basen,baldır inceltici egzersizler.
yalnız sadece kardio irileştirmek gibi bir amacım yok.

cevabını bekliyorum..

Ýyi günler ben 16 yaşındayım yaklaşık 1 senedir vg yapıyorum ilk başladığımda 76 kiloydum su an 70 kiloyum vücudum iyi oldu ama göbek çevrem çok çok fazla göbek çevrimi eritmek için yağ yakıcı almak istiyorum internetden biraz baktım power plus Power Plus LCarnitine Vücut Geliştirici Besin Takviyesi almayı düşünüyorum sizin önerileriniz nedir.su an okullar olduğu için fazla zamanım olmuyor haftada 2 gün gidiyorum ama okullar bitince her gün gitmeyi planlıyorum 1 gün ağırlık 1 gün kardiyo şeklinde yapmayı düşünüyorum yağ yakıcıyı aldığım zaman ne zamanlar kullanacağımı bilmiyorum hangi yağ yakıcıyı alcağımı bilmiyorum yardım ederseniz sevinirim
Ýlginiz için teşekkürler

Hocam 16 Yaşındayım 5 Kglik Dumbelim Var Vücüt Geliştirmek Ýstiyorum Beslenmem Ve - Çalışmam Nasıl Olmalıdır