FleXoR
Son Etkinlik:
13 Şubat 2023
Katılım:
5 Aralık 2005
Mesajlar:
7.083
Beğenileri:
10.235
Ödül Puanları:
123
Cinsiyet:
Bay
Doğum Günü:
14 Mart 1977 (Yaş: 47)
Yer:
Kırklareli & sivas
Meslek:
Antrenör - Yazar

Sayfayı Paylaş



Sponsor Linkler

FleXoR

Özel Üye, Bay, 47, Kırklareli & sivas

FleXoR üyesinin en son etkinliği:
13 Şubat 2023
    1. M.I.E
      M.I.E
      Merhaba,

      Benim adım Mert Ýbrahim Ertaş
      Yaşım: 13, boyum : 1.65 ve kilom :51

      Evimde 5 kg'lik dumbell'im var. Nasıl kol kası ve karın kası yapabilirim??

      Eminim ki bilginiz vardır bu konuda. Günde kaçar tane hangi hareketlerle çalışmalıyım?

      Eğer yardım ederseniz çok çok sevineceğim. Lütfen yardım edin.
      :):):):)
    2. dursun81
      dursun81
      slm hocam bi konu hakkında yardımızı istiyorum omuzlarım ne yaparsam yapayım bir türlü büyümüyor acaba yanlışmı calışıyorum yoksa genetikmi
    3. syshaa
      syshaa
      Hardlinenin facebook sayfasından ürünleri araştırıyordum ordaki şahıs progainer önerdi almayacak oldum fiyat yüzünden başka ucuz bi marka sordum kullanma dedi sen ailene sor ben sana yollicam dedi progainer 5000 gr yolladı şu an daha hiç kullanmadım çatıda duruyo millet korkuttu zararlıdır yada sahtedir diye bende kullanmadım sizce kullanayim mi bu arada boy:1.70 kilo 45 aşırı zayıfım yaş 16 yardımcı olursanız çok sevinirim :)
    4. karula
      karula
      hocam selamlar yazılarınızı okudum çok faydalı bilgiler vemişiniz teşekkür ederim acaba ücret karşılığında özel ders veriyormusunuz
    5. Şüpheli
      Şüpheli
      hocam merhaba benim size bir sorum olucak 3 aydır spor salonuna gidiyorum aldığım bagzı ürünler var onları nasıl kullanmalıyım sizce bana yardımcı olurmusunuz bsn syntha-6 scivation xtend gasparı nutrition amino 8000 bunları nasıl kullanmalıyım nasıl en iyi sonuç alırım
    6. uykusaati
      uykusaati
    7. 20alper20
      20alper20
      Hocam ben forumda paylastiginiz"Evde dumbell ile çalışma programı" ile caliscam.(yas 17/boy 192/kilo 72)Bacak hareketi olmadigi icin haftada 4 gun ayak agirliklariyla kosmayi dusunuyorum uygun mudur ? Hergun olmasada belirli gunler crs, cmt, pzr mesela sinav,barfiks de cekmemde sakinca var mi? ve son soru Kac kg luk dumbller almaliyim?
    8. boran11
      boran11
      Iyi gunler beyfendi, forumda yetkili kisiye benziyorsunuz, vucut gelistirme hakkinda size sorum olacakti?
    9. zlatan57
      zlatan57
      hocam evde dumbell ile vücut çalıtırma programı vermişsiniz elinize sağlık.
      1. gün ve 2. gün var. ama hafta 2 gün mü çalışcam yani ?
    10. harmel
      harmel
      hocam bi konu açtımda ona görüşlerinizi yazarsanız çok sevinirim
    11. feyyaz1419
      feyyaz1419
      merhaba hocam, konudan farklı birşey sorucaktım ben,6 aydır fitness yapıyorum, 96 kilo ile başladım 73 kiloya düştüm kardio yaptım, şuan yağ oranım %14.5 ve kardioyu bırakıp artık piramitlere geçmek istiyorum, sizce geçmelimiyim yağ oranı halen çok mu fazla acaba
    12. hulkgorkem02
      hulkgorkem02
      Merhaba ben yeni üyenizim.Bir şey soracaktım ben sizin verdiğiniz dambıl ile çalışma programını uyguluyorumda burda kasın kası için bir çalışma göremedim.ben karın kasım da olsun istiyorum yardımcı olurmusunuz ?
    13. skaraokur
      skaraokur
      Hocam 16 yasındayım 1 79 cm boyundayım gögus kol karın calısıyorum dumbbla boyuma etkisi olur mu ?
    14. umut-aydin
      umut-aydin
      rahatsız ettiğim için k.bakmayın sorum şu hocam sporda 2 ayım . boyum 1.83 kg:70 antreman programım 3*10 şeklinde devam ediyor her hareket. kaslarımı büyütebilmek için ve gelişim sağlayabilmem için yeterlimidir ?
    15. Tarık-16
      Tarık-16
      Hocam merhabalar. Sizi rahatsız ettim kusura bakmayın.. Yeni başlayanlar için verdiğiniz 1. ay programına karın egzersizi eklememiz mümkün mü? Ya da çalışmadığımız günlerde karın yapsak olur mu? Bir şeyi daha merak ediyorum, çalışmadığımız günlerde koşu yapabilir miyiz?
    16. cinarcaner
      cinarcaner
      Hocam 20 yaşında 181cm boyunda 78 kiloyum 2.ayım bitmek üzere ama altyapım var milli futbolcuyum.Programımı 2 güne böldüm.Programım şöyle:

      Göğüs-Ön Kol-Mide. - Bench press/Dumbell fly/Incline Bench press/Pullover/Cable Crossover-Barbell Curl/Hummer curl/Dar barbell curl/Concentration

      Omuz-Sırt-Triceps. -. -side letarel raise/bent over letarel raise/the upright row-front pulldown/seated cable row/one arm dumbell row-pushdown lying triceps ext./dumbell triceps ext.

      bu şekilde yorumlarsanız memnun olurum.
    17. styzcn35
      styzcn35
      Flex hocam selam,110kg 1.82 boy var bende zayıflama programı verirmisiniz hocam bana lütfen verirseniz çok makbule geçer
    18. byp
      byp
      Flex amca selam, öncelikle yaşım 16 boyum 171 kilom ise 75.

      amacım basenlerdeki ve bacaklardaki fazla yağlarımdan kurtulmak+boyumun uzamasını hızlandırmak.
      bu yüzden vucüt geliştirme salonuna yazıldım fakat hocamın verdiği programda bacak ile ilgili doğru dürüst bi egersiz yok. ilgisizde birazcık.

      boy uzaması içinde yapabileceğim temel harektleride bilmiyorum barfix & ip atlama yapıyorum. kalsiyum olarakta günlük 2 bardak süt 2 bardak ayran yeterli sanırım?

      2 şey rica ediyorum; boy uzaması için egzersizler, bacak,basen,baldır inceltici egzersizler.
      yalnız sadece kardio irileştirmek gibi bir amacım yok.

      cevabını bekliyorum..
    19. nfdeew
      nfdeew
      Ýyi günler ben 16 yaşındayım yaklaşık 1 senedir vg yapıyorum ilk başladığımda 76 kiloydum su an 70 kiloyum vücudum iyi oldu ama göbek çevrem çok çok fazla göbek çevrimi eritmek için yağ yakıcı almak istiyorum internetden biraz baktım power plus Power Plus LCarnitine Vücut Geliştirici Besin Takviyesi almayı düşünüyorum sizin önerileriniz nedir.su an okullar olduğu için fazla zamanım olmuyor haftada 2 gün gidiyorum ama okullar bitince her gün gitmeyi planlıyorum 1 gün ağırlık 1 gün kardiyo şeklinde yapmayı düşünüyorum yağ yakıcıyı aldığım zaman ne zamanlar kullanacağımı bilmiyorum hangi yağ yakıcıyı alcağımı bilmiyorum yardım ederseniz sevinirim
      Ýlginiz için teşekkürler
    20. Bursalıali
      Bursalıali
      Hocam 16 Yaşındayım 5 Kglik Dumbelim Var Vücüt Geliştirmek Ýstiyorum Beslenmem Ve - Çalışmam Nasıl Olmalıdır
  • Yüklüyor...
  • Yüklüyor...
  • Hakkında

    Cinsiyet:
    Bay
    Doğum Günü:
    14 Mart 1977 (Yaş: 47)
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Boy:
    1,75
    Cinsiyet:
    • Bay
    Lüleburgaz elit spor merkezinin sahibi.